人體的維生素D是主要是在陽光下曝晒後由面板中的膽固醇中合成而來，因此足夠的陽光對維持肌膚中維生素D的含量非常重要，下面來了解一下晒太陽補充維生素d要晒多久。
晒太陽補充維生素d晒多久
根據上述建議，在夏季，每週穿短袖和短褲10至30分鐘，對於大多數面板較淺的人來說就足夠了。面板較黑的人可能需要更長的時間。
如果要長時間在陽光下晒太陽，請務必確保避免過度晒傷。 最好是根據個人面板對陽光的敏感程度，晒太陽時在最初的10-30分鐘內不使用防晒乳液，在快感覺到過熱的時候之前塗上防晒霜。
記得戴上帽子和太陽眼鏡來保護您的臉部和眼睛。由於頭部是人體的一小部分，因此只會產生少量的維生素D。
幾點晒太陽最容易獲取維生素D
許多研究還表明，人體在中午製造維生素D的效率最高。
在一項實驗指出，在英國夏季每週13分鐘暴露在陽光下13分鐘，就足以補充高加索地區成年人的維生素D含量。
另一項研究發現，挪威奧斯陸夏季午間陽光照射30分鐘相當於消耗10,000–20,000 IU的維生素D。
不僅中午左右獲得維生素D的量可能更多，它可能比午後的日光浴更為安全。一項研究發現，下午暴露在陽光下可能會增加危險的面板癌的風險。
過度曝晒陽光的風險
儘管陽光對於維生素D的生產非常重要，但過多可能會造成危險。
以下是過多陽光的一些後果：
晒傷：陽光過多最常見的有害影響。晒傷的症狀包括髮紅，腫脹，疼痛或壓痛和水泡。
眼睛損傷：長期暴露於紫外線下會損傷視網膜。這會增加白內障等眼部疾病的風險。
面板老化：在陽光下停留太久會導致面板老化。有些人的面板變得更皺，鬆弛或有細紋產生。
面板變化：雀斑，痣和其他面板變化可能是過度暴露於陽光下的副作用。
中暑：這是由於過多的熱量或陽光照射而導致人體核心溫度升高的情況。
面板癌：紫外線過多是造成面板癌的主要原因。
