破除寶寶夜醒魔咒，寶媽該怎麼做？

寶寶晚上老是夜醒是怎麼回事？寶寶晚上睡眠不好，該如何提高睡眠質量？破除寶寶夜醒魔咒，寶媽該怎麼做？

“哇~”

響徹天空

又是在夜深人靜時醒來

狂念3遍 親生的 親生的 親生的

因爲夜醒問題

讓無數粑粑麻麻

熬出了黑眼圈變成了夜貓子

一有風吹草動立刻起來抱娃

寶寶從媽媽溫暖的子宮裏出來，對環境的改變尚未完全適應，缺乏充足的安全感。再加上大腦系統沒有發育成熟（出廠設置模式），因此會睡着睡着就醒來，尋找慰藉。

而且不同月齡的寶寶，對於整覺的定義是不一樣的。磚家解釋對嬰兒睡整夜覺的定義是連續睡眠5個小時以上，而不是通常人們認爲的8個小時。

生理原因

1. 睡眠模式

嬰兒入睡的前10分鐘屬於入睡期；10~20分鐘進入熟睡階段；20~30分鐘爲深度睡眠階段；30~40分鐘可能會從深睡眠逐漸甦醒過來。

40~50分鐘左右重新進入淺睡眠的狀態。淺睡的時間比較長，所以夜晚比較容易醒。

2.飢餓

小月齡的寶寶由於胃容量較小，每次喝奶量不能維持較長的時間，容易感到餓。

3個月前經常夜醒很正常。4~5個月的寶寶，幾乎每晚都要醒來2~3次。

3.外界干擾

夜醒，最多的原因是因爲飢餓。排除飢餓引起的夜醒，可以考慮是否是以下原因：尿溼、排便、鼻塞、發燒、溼疹……

發育原因

1.驚跳反應

驚跳實際上是一個普遍存在的現象，和寶寶的神經系統發育不完善有關。小月齡寶寶經常容易被自己的四肢抖動嚇醒，然後哇哇大哭。

2.萌牙

3個月開始，寶寶就陸陸續續要長牙了。很多寶寶晚上開始突然頻繁醒來，等過了長牙期漸漸會恢復。

可是，寶寶一直要長牙至2歲，也就意味着……這樣的頻繁要出現好多次。

3.寶寶get新技能

當寶寶在掌握某項特定的能耐（翻滾、爬行、扶站、蹣跚起步），都在內心刻下巨大的成就感並且渴望着不斷練習。

睡覺時，這種練習的熱情都在燃燒，於是你就收穫了許多的飛來腿和滾牀小能手，滾着滾着，他們就把自己滾醒了。

環境影響

一個舒適的環境，對寶寶的睡眠很重要。冷熱、乾溼、牀的舒適度、空氣中粉塵……都會導致寶寶在夜間醒來。

心理因素

白天受驚、勞累或者睡前太興奮，又或者是父母吵架、噩夢（一般下半夜發生）等等，都會造成寶寶睡不安穩。

對於寶寶的夜醒，家長一定要耐心觀察，找到真正的原因。只要去除讓寶寶不舒服的因素，他就會滿意地安睡。

白天如何做？

1.增加運動

白天讓寶寶多運動，不但能促進身體發育，還能讓他消耗精力，注意保證晚上別太興奮。

2. 用心陪伴

小寶寶特別需要建立安全感，爸爸媽媽在家時，儘量騰出時間進行高質量的陪伴，尤其是睡前1小時，讓寶寶和媽媽充分的親近。

3.適量睡眠

雖說寶寶白天需要多活動，但也要保證適量的睡眠，不要讓生物鐘紊亂形成不正常的睡眠時間表。太過疲勞反而不利晚上安睡~

睡前如何做？

1.餵飽寶寶

由於夜間睡眠時間比較長，可以在入睡前的1個小時左右喂寶寶喝奶（比白天喂得多一些）不要讓寶寶吃完馬上睡，以免寶寶腸胃消化負擔大，難以入睡。

2.建立睡眠儀式

讓寶寶養成早睡的好習慣，同時建立適合寶寶的睡眠儀式。每天晚上睡前都堅持這樣的程序，寶寶會慢慢知道：做完這些事就該睡覺咯~

3.營造良好的睡眠環境

寶寶睡覺時穿蓋要適宜，房間裏的光線也要能加以控制，最好裝上百葉窗和燈罩。另外，寶寶的枕頭一定要柔軟不能太硬，牀上也不要放太多的玩具。

如果寶寶和爸爸媽媽同睡一個臥室，臥室中最好不要放置電視、電腦、固定電話等電子設備，以免大人在使用的過程中干擾到寶寶。

入睡後如何做？

理論上說3個月後寶寶只需1次夜奶，9個月後的寶寶可以不需要夜奶了，但是寶寶在這點上存在較大的個體差異性。

頻繁的夜奶，容易讓寶寶產生奶睡依賴。可以逐漸減少餵奶次數，在喂到迷糊的時候嘗試取出，留給孩子自主入睡的空間。

在比較容易入睡的時間點，用弱安撫（短暫抱、拍拍）替代強安撫（含奶），再逐漸用不干預（哼唱）替代弱安撫。

這個轉變的過程，需要家長保持充分的耐心，做好承受一定挫敗的心理準備。

如果寶寶在夜晚醒來哼唧，你可以先觀察觀察，看寶寶是否真的需要你。

寶寶很有可能只是做了夢，哼唧一下就會再次睡着。

千萬不要第一時間就跑過去輕拍、抱起來哄等等，這樣反而會把寶寶吵醒。

話說很多時候寶寶就是被突然衝過來的爸媽吵醒的哈~

要多給寶寶一些機會練習自我安慰入睡的能力。

願每個陪睡媽媽早日從娃“頻繁夜醒”的階段挺過來~