寶寶頭兩年，如何睡得好？

中國父母普遍存在嬰兒睡眠認知的誤區：用低效勞累的方法哄孩子，不光讓寶寶睡不好，媽媽也疲憊不堪。所以，小編特地總結了0-2歲寶寶哄睡的要點，針對中國父母的常犯的錯誤總結出針對性的對策，希望對大家有用。

爲什麼前兩年的睡眠如此重要

科學研究發現，嬰兒熟睡後，腦部血液流量明顯增加，睡眠還可以促進腦蛋白質的合成及嬰兒智力的發育。寶寶如果睡得很好，白天就能接受更多的信息。如果他睡得不好，醒來時狀態不好，不易接受周圍的事物。

另一方面，孩子睡着後，體內生長激素分泌旺盛，其中促進人體長高的生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，所以睡的好的孩子，更容易長得高。

一些媽媽發現，寶寶長期睡不好，本來生長曲線在標準之上的，生長曲線也在逐步下滑。更有的寶寶終日黑着眼圈，玩什麼都精力不集中，甚至沒過半小時就哭鬧不休，讓媽媽也煩躁不已。

作爲一名嬰兒睡眠諮詢師，我積累着數千位媽媽的諮詢經驗，深切的知道寶寶睡不好的話如何加重媽媽的辛勞和焦躁。所以，我特意寫就這篇文章，希望各位新媽媽對嬰兒睡眠有一個科學的認識。我更希望準媽媽在孕晚期就好好看看這篇文章，因爲“因爲寶寶睡眠不好流的淚，都是孕晚期沒學睡眠知識進的水”。

0-3個月：你還在抱到腰快斷嗎?

似乎中國媽媽最習慣於抱着哄睡了，但小月齡正確的安撫方式不是這個。中國家長習慣把寶寶放在一張平展、寬敞、靜止的牀上，可是寶寶超級討厭那種環境的。在子宮裏住足九個月的他，更適應子宮那個擁擠、噪雜和搖晃的小窩。子宮內九個月，寶寶每天隨着你的上下樓梯的步伐搖動，聽着你的心臟跳動與血管流動的聲音，被溫暖的羊水緊緊包裹着——你提供的睡眠環境和這個越接近，寶寶睡的才越好。你眼中溫馨的嬰兒牀、平展的牀單對寶寶來說，無異於陌生冰冷的石頭森林，難怪你每天精疲力盡才能讓他睡着!

最有效的方法：裹襁褓，用柔軟的方巾把寶寶的身體包緊，完全模擬子宮內擁擠的環境，特別是把小胳膊包在襁褓裏，是防止他胳膊揮動弄醒自己的最好方式。很多媽媽都說，這種方法確實能讓寶寶秒睡!

方法二，就是側臥。還是上面的原因，在羊水裏側睡的舒舒服服，能習慣在平靜的大牀上仰臥嗎?嬰兒天生自帶莫羅反射，寶寶頭部先着地就會本能的清醒過來。所以說，放下的時候要把寶寶側放或者趴着放。不過，趴着放下到睡着的時候，一定要有人看護，防止還不會翻身的寶寶窒息。

方法三：輕輕晃動。爲什麼寶寶特別吃這一套?因爲他們在子宮裏就隨着媽媽的活動而左搖右擺。不過，如果媽媽總是一直抱着不撒手，抱着走着搖着，那會在三個月以前埋下抱睡的種子。應該這麼做：裹襁褓以後，把寶寶側着或者俯臥放在你的大腿上，或者放在能搖動的物體上，比如小搖椅來代替人工，會讓你的育兒生活輕鬆不少。別再問：“我的寶寶一定要抱，不抱就哭怎麼辦?”如果你一開始就使用這種正確的做法，就不會有問題。

方法四：用單調、重複、無變化的聲音哄寶寶睡着。在子宮九個月，孩子並非處在一個安靜的環境裏，而是天天伴着你的血管流動、心臟跳動聲音入眠。如果入睡時是靜悄悄的，寶寶反而睡不着。在哄三個月以內的寶寶入睡，或者白天接小覺時，播放一些風聲、雨聲、海浪聲、洗衣機的隆隆聲、吹風機的嗚嗚聲都很有效。很多APP都有做白噪音，去app store或者豌豆莢搜索一下即可。

另外，給寶寶安撫奶嘴也會增加他入睡的機會。放心用，安撫奶嘴要比吃奶頭好戒的多。

這些方法一用，寶寶會平靜下來甚至很快睡着，因爲他是多麼懷念在媽媽肚子裏那九個月的時光啊!那麼溫暖安全，媽媽走到哪他跟到哪，媽媽吃什麼他就吸收什麼，媽媽拍肚皮他也有迴應。而現在，他纔來到這個世界不到三個月，慢慢適應着一切不熟悉的東西，多不容易啊!有時寶寶哭鬧不睡覺，那只是他不適應這個世界的表現，對我們大人稀鬆平常的事情，對他卻是一個又一個的挑戰。我們做媽媽的，應該多一些耐心，用他適應的辦法，而不是我們以爲好的方式去讓他睡覺。

裹襁褓的方法

3-6個月：規定餵食間隔很重要

三個月以後，寶寶逐漸成熟，睡眠模式向成人靠攏：每個40-50分鐘的睡眠週期裏，在開頭10分鐘和末尾10分鐘特別容易醒。很多媽媽反應說，怎麼月子裏都能睡整覺，反而四個月的時候一兩個小時一醒?就是這個原因。辦法是：從餵食間隔來解決。四月齡的寶寶可以堅持到每三個半小時或者四個小時進食一次，記在在晚上進食的間隔不能比這個再短，要奶最好不給。除非觀察到寶寶有幾天吃的猛、吃的急，說明處於生長徒增期，可以破例。

3-6個月的白天小覺非常難接：往往半小時就醒，醒了難再睡。除了循環使用各種辦法給他接覺：白噪音、搖搖晃晃的環境、安撫奶嘴、放小推車裏邊推邊接覺，媽媽最好把期望值放低。熬過這幾個月吧，一般七八月份的時候能觀察到白天小睡能自己接上了，拍拍就睡的成功率就高的多了。

這時候是鍛鍊自主入睡能力的好時機。不過也得掂量着孩子的情況來。孩子要是睡的不好，還處在夜醒七八次、白天總鬧騰的情境下，你還是等等吧。那些夜醒控制在三次以內，白天也還算好哄的，可以在晚上入睡的時候，把他放在牀上，給他一段自我掙扎入睡的時間，哪怕只有幾秒他便嚎啕大哭，這個時間還是要有的。就如同孩子學走路，不可能要大人攙扶。每個孩子必經自己踉踉蹌蹌無人扶助的時刻，之後他就學會自己走路、入睡了。

6-12個月：寶寶的睡眠是不是倒退了?

“一夜退回解放前”是這一階段最常見的睡眠問題：寶寶學會翻身、爬行、站立時，由於他對突然無法控制自己的身體感到興奮恐慌，夜醒之後再難睡下去。

1.大腦跳躍期會讓他處理太多信息與進程，CPU過熱，晚上難以平靜下來，需要比平時更多耐心的哄睡過程。

2.長牙了，又癢又痛，晚上備受折磨，也睡不好。

3.分離焦慮：大概在6-10個月，有一天你發現你一走寶寶就哭，或者在小睡中間醒來找你，甚至有的寶寶很早就睡整覺，卻突然夜裏頻醒，或者本來寶寶白天小睡很規律，卻突然作息大亂，都可能是分離焦慮。

之前已經睡的很好的寶寶，在這段時間會重現夜裏頻醒的節奏(上天給你個孩子就是爲了不停考驗你的)，之前就睡不好的寶寶更難受，當長牙、大運動伴隨着奶睡抱睡，一些寶寶甚至要每天醒十次以上!

怎麼辦?

長牙的，找辦法止痛先：牙膠、安撫奶嘴、甚至乾淨的衣角被角都可以用上。

翻身的，白天多練習大運動，白天他練熟了，晚上就不會因爲新鮮感而翻騰。

大腦跳躍期，只能耐心等等了，沒太多可以做的，大腦跳躍期間睡眠時長會比平時減少，所以你發現寶寶這幾天睡的少了、難哄了，也不必太擔心。

1-2歲 白天只需要一個小覺

這個階段的寶寶要好多啦，媽媽基本可以鬆口氣，但還有幾個睡眠問題請各位注意。

1.並覺： 寶寶在10-15個月的時候，白天不再需要兩次小睡了，減少到一次。如果你發現寶寶白天的小睡越來越難哄、第一個小睡的入睡時間在推遲，醒來以後也很難接覺，八成是要並覺啦。你可以這麼做：把第一個小覺的時間每天往後延長15分鐘，一直延長到午睡後，慢慢寶寶就會把一天中唯一的一覺固定在午飯後入睡，一般睡2-3個小時。恭喜你，那時你終於有了2-3小時自己的時間，有沒有翻身農奴把歌唱的喜悅感?

2.入睡難：一兩歲的寶寶處於自主意識萌芽的時候，不像小時候那麼乖，硬要他上牀會遭到他的抵抗，表現爲：找各種藉口拖延上牀，一會說要小便，一會說要喝水，一會又要媽媽。

解決辦法有兩個

首先，檢查寶寶的作息。是不是早上醒的太晚?是不是白天睡的太多?是不是白天活動量太少?在一兩歲的時候，寶寶外出一通瘋玩，是最好睡的。如果早上很晚才起，那麼午覺和晚上入睡就會遲，要調整到期望的時間內起牀、入睡，減少隨意性是準時入睡的最好辦法。

解決辦法二：讓睡前程序變得更溫馨，而不是更強硬。站在寶寶的角度上思考，入睡時間全不由自己，都是聽媽媽的，孩子會很不爽的。可給寶寶提供一些選擇：今天睡覺你要穿哪套睡衣? 想讀哪本繪本入睡? 如果寶寶出現了負面情緒，不要硬碰硬的來，不要直接否定寶寶的情緒，別說：“你怎麼還不睡啊?”，孩子能夠感受到你的焦慮情緒的。請耐心等一會兒，轉移他的注意力，孩子自然會躺下睡覺的。

0-2寶寶的睡眠，什麼最關鍵?

1.早睡早起的規律作息：經過無數媽媽的反饋，作爲一名睡眠諮詢師，我發現新生兒因刺激過度而哭鬧、入睡難是很普遍的問題。在追問“我的新生兒寶寶爲什麼每晚入睡必哭“之前，想一想他究竟多晚才睡下? 九點鐘才睡，對一個新生兒實在是太晚了。我們在50年內有了互聯網、智能手機，夜生活越推越遲，刺激越來越多元。但是人類初生時的睡眠規律則是數千萬年緩慢形成的。不要以現代人、成人的生活方式與心理習慣去推測初生兒。協調好家人的作息時間，在八點以前給寶寶安歇的好壞境。

2.好的睡前程序：嬰兒這種生物，喜歡穩定，不喜歡變化。如果每天在睡前能夠有15-20分鐘的固定程序讓寶寶知道下一步是睡覺了，反抗和哭鬧就會少的多。合適的睡前程序都包括什麼? 關掉大燈、打開小檯燈、洗澡、給寶寶撫觸做撫觸、安靜的玩些低刺激的遊戲、媽媽溫柔的話語等等。形成規律的睡眠程序後，即使寶寶換環境、外出旅遊、過年回家，都能夠在新的環境下快速入睡。

3.睡眠這件事兒，最好全家有一個統一的認識和做法，寶寶纔會調整的更快。那種奶奶姥姥白天抱着走着搖着讓寶寶形成依賴，卻期望媽媽晚上帶的時候能夠實現自我入睡，無疑是天方夜譚。媽媽剛把寶寶放在牀上練習一下自我入睡，就被匆匆而來的長輩所阻攔，這樣的寶寶也會遲遲不能自己接覺。說到這裏很多媽媽都是一把鼻涕一把淚，都訴說着長輩的不理解。必須承認這是“中國式帶娃法”的現實——很多媽媽白天要上班，也就被迫接受長輩的幫助和干涉。這樣的話，只能是建議媽媽多和長輩人溝通了。

0-2歲睡眠量參考表格

下圖來源於IMPI(美國孕育協會)。數值只是平均數，兩個小時以內的浮動都是正常的。如果明顯睡眠時長不夠，那麼就要考慮是缺覺引起的哄睡難，需要想盡一切辦法，讓寶寶睡個充足覺。