暑假裏該培養孩子好的生活習慣？很多孩子暑假裏就放飛自我，晚睡長時間看電視暴飲暴食等，要知道這些壞的生活習慣會影響孩子長高，家長千萬被讓孩子養成不好的生活習慣。
這些天，鄰居寶媽跟我聊天就說，她家孩子放了暑假就經常晚睡，非得弄到11點，甚至12點鐘才睡覺。
上網、打遊戲、上QQ，有的孩子甚至凌晨一兩點還在刷着遊戲小說。
寶媽跟我聊起這事時，特別心急。都說夏季是長高黃金季，爲什麼我家孩子不長個？
其實啊光是孩子暑假養成晚睡這個壞習慣！就足以讓孩子身高停滯了！
晚睡影響孩子身高
可別說身高什麼的大多數都跟遺傳有關。我見過很多父母個子高，但孩子因爲睡得少明顯低於標準線的。
在身高後天因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。因爲深度睡眠的時候，會分泌生長激素。
生長激素由腦垂體分泌的，而腦垂體工作很忙，所以它不是一天到晚都在分泌生長激素。
生長激素分泌最多的兩個時間段：21：00-1：00，5：00-7：00
但如果這個時候你還沒睡着或已經醒來，它也不會分泌。（白天補睡也無法補救）
影響孩子智力
研究者發現：大腦的耗能佔整個身體的20%，睡眠對大腦的高效運作和成長必不可少，有助前額皮質的恢復和大腦神經元加強連結。
睡眠不足、睡覺不規律，還會降低孩子的情緒控制力和對外界的適應力。
如果孩子經常在睡眠不足的狀態下學習，聽課效率、接受能力、記憶力會變得很差。
所以，請爸爸媽媽要注意在假期，幫助孩子養成好的睡眠習慣，爲新學期打下好的基礎。
晚睡傷害孩子心臟
很多人都知道晚睡傷肝，可其實更傷“心”！
如果孩子深夜仍然不睡，上躥下跳非常興奮的話，就會引起 心跳加速，加重心臟的疲勞。
千萬別覺得我說的嚴重，因爲很多問題是到三十五歲以後才反應出來。
暑假可不是一個短的假期，養成一個壞習慣非常容易，卻很難改變。
影響孩子情緒和抵抗力
在睡眠階段，各個器官開始修復，無論大人小孩，都會產生叫做細胞因子的蛋白質，人體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。
相反，如果孩子缺乏睡眠，免疫力下降，就容易受病毒、細菌的侵襲，導致生病。
此外，睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，出現易怒、哭鬧、脾氣暴躁的情況，對身體的各個器官都會產生壓力。
導致孩子性早熟
你可能想象不到，晚睡不僅會抑制生長激素活動，還會刺激性激素分泌，並影響腦下垂體對 性激素 的正常調節。
而這種現象，就會導致孩子的性早熟。
孩子容易長胖
大家印象中的小胖墩們，應該都是又愛吃又愛睡，實際上恰恰相反，睡眠時間短，反而會增加兒童肥胖的可能性。
一般吃飽時，脂肪細胞會產生瘦素，它能向大腦發出停止飲食的信號。而當睡眠不足時，人體內的 胃飢餓素 會增加，並抑制瘦素的分泌。
因此，那些缺覺的孩子更容易肥胖。
夏季，陽氣生髮，人體新陳代謝最爲旺盛，對營養物質的吸收利用增強，骨骼的發育也進入快速期。
而優質充足的睡眠，是幫助孩子完成夏季身高增長大突破的必備條件之一。
照着做，可以有效改善睡眠
1、晚飯不宜吃過飽或過油膩，重口味
2、營造濃厚的睡眠氛圍
最助長高的作息時間：20：30睡着，7：00後起牀。孩子睡眠狀態越深沉，生長激素分泌越多，身高增長自然快。
建議給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括關燈，關閉電視機，甚至一起入睡，讓孩子知道該睡覺了。
3、不能在晚上打罵孩子，或者給孩子壓力
孩子很容易受情緒影響睡不着覺，所以即使孩子做錯了什麼，也不要在睡覺前給孩子說，這樣容易造成心理負擔，晚上失眠。
4、避免大腦刺激，睡前不要玩太久電子產品
不要在睡前給孩子看一些刺激大腦的東西，或做一些興奮的事情，包括玩太久電子產品。
儘量睡前2小時不讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品。
5、白天不要睡太多
研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。
如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子在白天睡三個小時以上。
