別以爲備孕只是女人的事兒，其實男人一樣非常重要。因此，追生二胎的爸爸們，想要生個優質寶寶，男人也要努力備孕哦！
“再生一個”，隨着二胎政策的全面開放，很多家庭將再生計劃提上了議事日程。然而，備孕可不僅僅是女人的事兒，在追生二胎的路上，爸爸們也要進行一番準備，畢竟隨着年齡的增長，環境的變化，精子質量也不負當年。想要生個優質的二寶，確實需要夫妻二人共同的努力。
一、堅持運動對男性來說，要培養有活力、有質量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。
較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動等，也可以做一些鍛鍊耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。
這些運動對鍛鍊男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子羣，爲好孕創造了重要條件。
Tips·壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞爲準。鍛鍊時應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。
二、掃光情緒壓力壓力對人有很大的影響，對於備孕男性來說，尤其重要。
英國利茲大學的科研人員研究發現，當男人常處於沮喪、失落或精神過度緊張時，他們的精子數目會大大減少，甚至完全喪失製造精子的能力。
據報道，第二次世界大戰中被關押在集中營的男性戰犯，精液檢查時發現精液量減少，精子活力普遍降低。長期囚於死囚監獄的男人，會完全停止製造精子
所以備孕中的男性們要適當釋放壓力，輕鬆造人。因爲當大腦皮層處於良好狀態下，全身的神經、內分泌功能穩定時，睾丸的生精功能才能正常發揮。而不良心理狀態可影響男子製造精子的能力。
三、保持良好的生活習慣
懷孕不僅僅只是女人的事兒，男人作爲“播種者”，也尤爲重要。
1、多吃健康食品如果你認爲只有你的妻子需要注意健康飲食，而你可以繼續沉溺於垃圾食品，那你就要重新考慮一下。其實，如果你也採用健康的飲食方式，不僅會讓她更容易吃得健康，而且對你的精子也有好處。
2、對聚會說“不”備孕二胎了，平時忙於應酬、奔於酒會的爸爸們就要少點兒應酬了。男人的精子和女性的卵子一樣，會受菸草、酒精和毒品的影響。研究顯示，這三種討厭的東西也許還會減少精子數量，並降低精子活力。
3、不要泡熱水澡在懷上寶寶這件事大功告成之前，不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放鬆了。高溫會殺死精子。而且，因爲精子需要3個月的時間才能更新，所以，如果你1月份泡了很長時間的熱水澡，可能要到4月份，你纔會產生一羣全新的精子。爲了保護你的精子，在嘗試懷孕之前的3個月內，不要泡熱水澡，也不要蒸桑拿。
4、嚴格戒菸禁酒吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。
而過量或長期飲酒，可加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，爲下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。
