怎樣防止妊娠腰痛呢？提前鍛鍊腰背肌肉是最好的預防方案，最好在計劃“造人”之前就開始做以下運動：
俯臥挺運動
許多女性爲了不讓腹肌鬆弛，喜歡做仰臥起坐運動，那隻能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在牀面或地毯上，以臍腹爲支點，用力收縮背臀部肌肉，然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態，保持10秒鐘，放鬆。如此重複10-15次爲一節，每天做3節，使背部肌肉力量越來越強。
平舉啞鈴
人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重複10次爲一節；早、午、晚各做一節，長期堅持，可增強背部肌肉力度。
搬抱重物
其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛鍊背肌十分有利。
另外，在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向後傾斜20度，腰部也隨之後傾，那麼腰部負擔就可減半。
