今天是2019年1月1號,新的一年又開始了。隨着現在生活方式的越來越不健康,備孕也變得越來越重要!優質卵子是備孕成功的基礎,在這個過程中,飲食尤其重要,我們來看下備孕飲食注意事項以及合適的飲食食譜有哪些?
備孕期不可多吃的食物
首先,我們要避開一些備孕飲食雷區,備孕期一定要少碰的食物有:
辛辣食品
這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便祕,甚至發生痔瘡。在懷孕前的三個月時間裏,無論是準媽媽還是準爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。
高糖食品
備孕期間,儘量避免吃高糖的食物,以免引起糖代謝紊亂,甚至成爲潛在的糖尿病患者。在懷孕後,產檢時醫生也都會提醒孕婦注意控制糖分的攝入,就是爲了避免孕期糖尿病的發生。
醃製食品
醃製食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。特別是一些過敏體質的孕婦,對於這類食物更應該避免食用,以免對胎兒造成不可逆轉的影響。
咖啡因食品
在備孕期間女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品,將會影響到女性的生理健康。
罐頭食品
罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑,這些添加劑雖然對人體沒有什麼影響,但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
酒精類飲品
飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內,使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。並且酒精對大腦和心臟的危害非常大。
哪些食物有助於備孕?
這麼多東西不能吃,那備孕期間該多吃些什麼呢?
健康脂肪類食物
三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發現,不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素,改善子宮環境,促進排卵,進而提高懷孕機率。
維生素A類食物
牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的,有助於卵泡發育,可改善子宮環境。維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品,後者多來自深黃色蔬果。
維生素E類食物
黃油等牛奶製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正常化,進而提高懷孕機率。
富碘類食物
海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對保持甲狀腺健康功能至關重要,甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。 其實,我們在生活中除了上面講的這些助孕食物之外,我們還可以多吃些新鮮的蔬菜和水果,儘量少吃一些公認的垃圾食品。
重點來了,這些備孕食譜,準媽媽吃吃更健康!
備孕食譜,吃吃更健康
食譜一:【牛奶洋蔥湯】
原料:鮮奶300毫升,洋蔥1個,橄欖油、鹽各適量。
做法:
洋蔥去蒂切絲,入油鍋炒香
加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味
待洋蔥軟爛後,加入牛奶煮沸,加鹽調味即可
營養提示: 橄欖油富含多種維生素,有抗氧化作用,並能改善各種系統功能。更爲難得的是,橄欖油不怕加熱,不像其他植物油,加熱後會產生對人體有害的自由基。
食譜二:【牛奶山藥燕麥粥】
做法:
鮮牛奶500毫升倒入鍋中
山藥50克去皮切小塊
與100克燕麥片一同放入鍋內邊煮邊攪拌
煮至麥片、山藥熟爛即可
小貼士: 牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收,與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質的食物搭配作用效果更好。
食譜三:【溫補鵪鶉湯】
配料:鵪鶉2只,艾葉30克,菟絲子15克,川芎10克
做法:
鵪鶉宰殺,去毛和內臟,備用
將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁
將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。
用法:喝湯食肉,佐餐食。
功效:溫腎固脈,可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者
食譜四:【杞子二肚湯】
用料:枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量
做法:
將豬肚洗乾淨、切片
魚肚發開,與枸杞子一同放在鍋中
加上清水適量煮至二肚熟後即可
用法:可飲湯、吃肚及枸杞子,也可使用調味料拌服
功效:補血,滋陰