關愛“大姨夫”，產後抑鬱不是媽媽的專利！

“我兒子兩歲，剛做了心臟手術，胸前有刀口的印子。我也打算紋一個傷疤在胸前。雖然他現在不懂，但是大了說不定會自卑，所以我紋一個陪他。”

“我兒子兩歲，剛做了心臟手術，胸前有刀口的印子。我也打算紋一個傷疤在胸前。雖然他現在不懂，但是大了說不定會自卑，所以我紋一個陪他。”

近日，這位成都寶爸迅速在微博上火了：因爲怕兒子自卑，所以找到紋身店要求在自己胸前紋上一個一模一樣的傷疤……許多人去紋身都是爲了遮擋傷疤，而他卻要求紋上一個傷疤，這個帶着濃濃父愛的“傷疤”不禁讓人淚目。爸爸的愛或許沒有媽媽細膩，它更像潤物無聲的細雨，一點一滴，默然相對。

奶爸的付出並不會比寶媽少，寶媽們焦慮的，奶爸也會焦慮。病痛面前，人人平等，產後抑鬱不是寶媽的專屬，新晉奶爸們同樣可能陷入抑鬱的泥潭無法自拔哦！

寶寶出生以後，二人世界變成了三口之家，有的奶爸在寶媽生育前後，生理、心理上都適應不了角色的轉化，之前學習奶爸技能似乎一點也排不上用場，總是擔憂自己不能勝任爸爸這個角色，來自生活和工作的雙重壓力可能會讓奶爸們產生嚴重的挫折感。

奶爸抑鬱表現：

寶寶降生前後，奶爸的脾氣比以前更爲急躁。在寶寶出生後對孩子的熱情大幅度減退，精神萎靡，食慾不振，一言不合就要跟寶媽吵架。有的人只是短期暴躁，而有的人則會持續很長一段時間：不去上班，對生活的熱情減退，程度嚴重的還會傷害寶寶和寶媽，染上酗酒、賭博等不良嗜好。

誰家奶爸抑鬱啦？

SDS抑鬱自評量表

本評定量表共有20個項目，分別列出了有些人可能會有的問題。請仔細閱讀每一條目，然後根據自己內心的第一反應，選擇一個與你的情況最相符合的答案。1表示沒有該項症狀，2表示相當多的時間有該症狀，3表示相當多的時間有該症狀，4表示絕大部分時間或全部時間。不要有所顧忌，根據自己的真實體驗順其自然就好，ps：測驗中的每一個問題都要回答，不要遺漏，以避免影響測驗結果的準確性。

說明：主要統計指標爲總分。把20題的得分相加爲粗分，粗分乘以1.25，四捨五入取整數，即得到標準分。抑鬱評定的分界值爲50分，分數越高，抑鬱傾向越明顯。

注意事項

1、SDS主要適用於具有抑鬱症狀的成年人，它對心理諮詢門診及精神科門診或住院精神病人均可使用。對嚴重阻滯症狀的抑鬱病人，評定有困難。

2、關於抑鬱症狀的分級，除參考量表分值外，主要還要根據臨牀症狀。特別是要害症狀的程度來劃分，量表分值僅能作爲一項參考指標而非絕對標準。

產後抑鬱並不可怕，奶爸們加油！

每個人都具有強大的自我修復能力，只有少部分需要心理諮詢，看醫生。想要儘快從抑鬱的陰影中走出，我們還是需要以積極的心態去面對，採取一些合理的方法與對策。

學會向人傾訴
奶爸們需要學會主動的自我疏導，不僅可以向家人和朋友傾訴，還可以向有經驗的過來人請教：跟自己情況類似的，寶寶年齡在3歲之內的同事或朋友。及時地宣泄壓抑的情緒，以免負面情緒積壓，產生惡性循環。

轉移注意力
不要總是公司、家裏兩點一線，偶爾也可以做一些平時喜歡的，能讓自己身心放鬆的活動。多吃點蘋果，香蕉之類帶香味、能緩解人情緒的水果。家人可以爲奶爸熬些湯喝，熱湯下肚，保證渾身通暢！

需要寶媽多多肯定

初爲人母的媽媽們，沉浸在喜悅中，難免會忽略寶爸的感受。三口之家初上路，也很容易因爲一時最快產生矛盾。夫妻雙方都要注意及時溝通，主動緩解對方的情緒負擔。寶媽們可以暫時將寶寶交給家人照顧，和奶爸一起慢慢找回對生活的期待感。

情緒感染
心理學認爲，力爭懷有一種積極的心態，哪怕是裝的也好，有可能幫助周圍的人產生這樣的效果——在困境中建立自信。大家都心境不佳的時候，寶媽奶爸都要儘量剋制自己的情緒，肯定對方的辛勤付出，向TA展現你快樂的模樣，從而慢慢轉換焦慮的情緒。

瞭解抑鬱的原因
儘量可能詳細地把自己的情緒及自己認爲的引起這種情緒的原因一條一條寫出來。有時候煩心的東西多了，思維處於混亂狀態，一時難以理清，寫出來之後可以適當緩解焦躁不安的情緒，獲得諒解。

不要諱疾忌醫

如果這種惡劣的情緒持續已久，並且已經影響到了工作和家庭關係，自己又無法調節，這時候就得找專業的心理諮詢師給予心理援助了。還可以在諮詢醫師後，適當給予藥物干預。