當今社會，越來越多的產後寶媽會發生產後抑鬱了，而產後抑鬱對家庭的影響是非常大的。那麼，寶媽該如何遠離產後抑鬱呢？
當今社會，越來越多的產後寶媽會發生產後抑鬱了，而產後抑鬱對家庭的影響是非常大的。那麼，寶媽該如何遠離產後抑鬱呢?
有相關統計表明，80%的女性產後會出現情緒問題，爲何產後抑鬱如此多見?是什麼原因?又該如何應對呢?今天璐璐要來和大家聊一聊產後抑鬱這件事。希望大家看過此文後，能更理性地瞭解自己現在的狀態，也能夠做到未雨綢繆，遠離抑鬱。產後爲何容易抑鬱?
導致媽媽產後抑鬱的原因有很多，媽媽們可能因爲一項或幾項原因而產生抑鬱，表現出不同的程度，歸結起來主要有以下幾方面的原因：
1、內分泌變化的影響
妊娠後期，孕媽媽體內雌激素黃體酮、皮質激素、甲狀腺素會不同程度地增高，孕媽媽會產生幸福愉悅的感覺，但是孩子出生後，這些激素迅速下降，可能引發抑鬱症狀。抑鬱指數，低;
2、媽媽或寶貝生病
研究表明，疾病導致的極度緊張也會誘發抑鬱症。早產、產褥期的疾病或乳頭皸裂等會給媽媽帶來很大的壓力，容易誘發產後抑鬱。早產寶寶的媽媽一方面擔心早產寶貝今後的健康問題，另一方面自己在心理上也沒有完全做好做媽媽的準備。抑鬱指數，高;
3、家人的壓力
丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿意，以及丈夫的不良表現容易讓媽媽覺得委屈，給媽媽的情緒帶來壓力。抑鬱指數，高;
4、寶寶不停哭鬧
寶寶出生後都免不了會啼哭，哭既是小寶寶重要的表達方式，也是鍛鍊的主要方法之一。寶寶哭有很多可能的原因，但如果是由於餵養方式不當或是寶寶身體不適(比如穿太多、腸絞痛、手腳被細線纏裹等)，寶寶會出現不停哭鬧的情況。如果媽媽常常不知道寶寶爲何而哭，而寶寶又哭鬧不止的時候，媽媽的焦慮指數很容易急劇上升。抑鬱指數，高;
5、睡眠不佳
有不少媽媽白天晚上都是自己帶孩子，如果再加上餵養方法不當，會非常辛苦，很可能出現睡眠嚴重不足，睡眠質量極差的情況。如果這種狀況持續的時間過長，非常容易出現極度抑鬱的表現。《從絕望到喜樂滿懷》一文的作者小絲瓜媽媽，就是因爲錯誤的餵養方式導致了極度嚴重的睡眠問題而精神瀕臨崩潰。抑鬱指數，極高;
6、擔心母乳不足
由於奶粉廠家曾經的誤導，一些錯誤的觀念深入人心，媽媽也不知道如何判斷泌乳是否正常，導致很多媽媽在寶寶剛出生的時候母乳信心嚴重不足，願意純母乳餵養的媽媽們很容易出現焦慮的情緒。抑鬱指數，高;
7、不能從容應對養寶寶的各種狀況
有不少媽媽懷孕前在職場打拼，做事從容，遇事不慌，但懷孕生子後對各種狀況感到無法掌控，與從前的生活反差過於強烈，導致媽媽的產後抑鬱。抑鬱指數，高;
8、不能外出帶來的壓力
西方國家的媽媽們沒有做月子的傳統，但中國的媽媽們很少有不做月子的，這似乎與我們的體質有關。做月子的時候媽媽們常被家人嚴格地限制外出，長時間無法外出容易導致一些媽媽的焦慮情緒。璐璐在生大寶的時候就曾經因爲長時間無法外出而出現非常煩躁的情緒。抑鬱指數，中;
9、因育兒觀念不同帶來的問題
與老人，甚至是夫妻之間育兒觀念的較大的差異是導致媽媽產後抑鬱的另一重要原因。抑鬱指數，中;
10、有些問題往往出現在產前
有些媽媽產前就曾患抑鬱症，這樣的媽媽容易在產後復發抑鬱。還有的媽媽對是否要小孩的問題十分矛盾，或者由於某些家庭或社會壓力纔要的小孩，這樣的媽媽在產後更容易心理失衡。抑鬱指數，高。
產後抑鬱的主要表現
以下是產後抑鬱的一些主要的表現方式，出現的“症狀”越多，表明抑鬱的程度越嚴重，情緒嚴重失控的風險也就越高。
不斷的否定自己，認爲自己沒有任何價值，常有自卑感和內疚感;
睡眠狀況不好，不僅僅是因爲寶寶的影響，而是自己經常出現失眠、易醒、多夢、白天昏昏沉沉的狀況;
情緒不好，易怒、煩躁，常會胡思亂想，會無限放大生活中消極的方面，把任何事情、任何人都往壞處想;
記憶力退化，說話常常出現前言不搭後語，而且經常覺得大腦一片空白，不知道說什麼;
常常失落到不知道怎麼辦而出現自殺的念頭，或者已經出現自殺、自殘的行爲;
對生活中的事物提不起興趣，性慾減退、不愛運動，甚至連自己的寶寶都像看到是陌生人的孩子似得，不管不顧;
食慾不佳，有時候幾天不說話，甚至出現近乎絕食的狀況，體重出現明顯的下降;
思想不集中，做事不專注，表達問題時常常表現的思維混亂，有點像得了老年癡呆症;
情緒變得焦慮、多疑、緊張，有兩個極端，要麼對寶寶失去興趣，要麼過分擔心寶寶，覺得怎麼安置寶寶都不安全;
出現問題只會擔心害怕，沒有主見，什麼都不做，等待着家人來幫忙解決問題，失去產前對事物的綜合判斷能力。
產後抑鬱一定要藥物干預嗎?
有些專家可能會說，以上的“症狀”出現5條或者更多的時候，持續時間超過2周，就屬於“抑鬱症”了，必須就醫，並且要用藥物干預“病人”。但讓我們理性地想一想，如果通過某種方式不讓一個人睡覺，到了一定的程度，有誰能保持精神正常?最好的“藥物”是讓這個人好好地睡上一天，還是給她不停施用抗精神崩潰的藥品?
實施PDF的媽媽爲何不易抑鬱?
購買了PDF手冊課程的寶媽多半都進入了收費課程羣，除了提問討論PDF的實施問題，寶媽們也經常會吐槽情緒上遇到的一些問題。通過觀察，璐璐發現已經成功實施了PDF的寶媽很少遇到情緒上的問題，偶有問題通常也是由於環境改變的原因，在可控的範圍內，不會引發嚴重的抑鬱。總結起來，實施PDF的寶媽不會抑鬱的原因可以概括爲以下幾點：
寶寶作息規律，媽媽可以很容易地知道寶寶哭的真正原因，也能及時發現寶寶是否出現異常(之前寫過腸套疊文章的梓嫣媽對璐璐說，如果不是實施了PDF，很可能沒法及時發現寶寶的異常，會導致延誤就醫，造成嚴重的後果);
媽媽有充分的睡眠，能夠保證充沛的精力，寶寶形成規律作息後媽媽可以安排自己的時間，做一些自己喜歡的事情，適時安排獨自外出;
正確地按照PDF原則餵養通常不會出現母乳不足的情況(有個別媽媽因爲體質或自身情緒的原因，可能出現階段性的母乳不足，這不包括寶寶猛漲期時母乳追漲的階段)，媽媽不容易焦慮;
按照PDF原則餵養的寶寶，作息規律，睡眠充足，通常在2-3個月自然去掉夜奶(0-6點的奶)，極少哭鬧，每天睡醒都會甜甜地笑，是媽媽的快樂指數加油站;
寶媽明白了寶寶的睡眠發展規律，泌乳原理等重要的育兒知識，心中有數，遇到變化時不易慌亂;
志同道合的寶媽們在羣中互相交流，彼此鼓勵，分享成功經驗，既增強了媽媽們正確實施PDF的信心，也爲媽媽們提供了一個減壓釋懷的通道。
毫不誇張地說，按照PDF原則餵養寶寶確實是預防及“治療”產後抑鬱的一劑“良藥”，是衆多已經獲益於PDF的寶媽共同的感悟。
應對產後抑鬱的其它建議
多學習多儲備
養育寶寶確實不是一件容易的事情。這就好像我們拿到一個全新的產品，總是要認真研讀說明書，才能正確地使用。寶媽們需要學習養育寶寶的正確原則和方法，提前儲備一些重要的知識，這樣才能避免不必要的憂慮，讓大人和孩子都少受痛苦。
提高情緒管理能力
除了母乳、寶寶睡眠等容易引起產後抑鬱的因素，還有諸如與家人的關係，完美主義傾向等與母乳餵養並不直接相關的因素也可能引起媽媽的抑鬱。這部分屬於EQ管理的範疇，我們同樣可以未雨綢繆，改善自身情緒管理的能力，避免出現極度的抑鬱，遠離各種悲劇。
藥物爲輔求根治
如果自己已經到了情緒失控的程度，我們可以先借助藥物緩解情緒問題，但這並不是解決問題的根本，找到並且消除引發抑鬱的主要原因，始終是最重要的任務。
願我們的明天都更加美好
產後抑鬱並不是無藥可解，有些問題，原本可以避免。璐璐盼望新聞中出現的悲劇不再重演，媽媽們都可以遠離產後抑鬱，與寶寶一起享受快樂的哺乳期。
