從懷孕到生下小寶寶，媽咪的身材會發生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部，現在配合下面8個瑜伽動作，相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。
從懷孕到生下小寶寶，新媽咪的身材會發生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部，現在配合下面8個瑜伽動作，相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。
動作1 提臀式 Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。
Step2：深深吸氣，兩手叉腰，試着把背部翹拱成凹變形。 Step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略後傾。 Step4：回覆到基本的站立式上來。動作提示：吸氣日寸背部應翹拱起來，頭向上擡起。另外，這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背後合十後進行動作。
動作2 單臂風吹樹式 Step1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。 Step2：挺直脊柱，慢慢擡起腳跟，同8寸吸氣。 Step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。 Step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側。如此反覆5次。 動作提示：儘量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側彎，肩膀和胸部充分打開。
動作3 直角式 Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。Step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。
Step3：吸氣並回復直立姿勢，呼氣還原手臂。
Step4：回站立姿勢，放鬆後，可重複練習。
動作提示：注意背部伸直不要拱起，儘可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。
動作4 飛鳥延展式 Step1：側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。 Step2：右腳向後伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。 Step3：兩臂自然垂擺，用力向後拉。 Step4：吸氣，收小腹，擡頭平視正前方，保持5個呼吸時間。 Step5：吐氣，鬆手，恢復坐姿。
另一側重複練習，重複3～5次練習。 動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。 動作5 鴿王一式 Step1：側坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向後伸出。 Step2：腳背貼地，彎曲右小腿，置於右手肘內，雙手環抱。 Step3：吸氣，慢慢將身體稍稍轉向右側，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往後拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
Step4：吐氣，鬆手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放鬆，另一側重複練習，各做3遍。 動作提示：雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。
