1、仰臥，一手掌置肚臍上，一手掌靠近恥骨，隨着呼吸，做輕重適度的按摩2-3分鐘。
2、用手掌順時針按摩腹部3-5分鐘。
3、用拇指按揉關元穴[肚臍下正中約3寸(同身寸)處]1-3分鐘。
4、手掌豎起，用拳根推擦腹股滿1-3分鐘。
5、用拇指按揉雙腳的足三裏穴3分鐘。
6、用拇指按揉小腿上的三陰交穴2分鐘。
7、俯臥，用雙手揉腰骶部2分鐘，揉搓腰骶部應有溫熱感透入腹部。
8、叩擊腰部1-2分鐘，還可做空中踩腳踏車運動1-2分鐘。
1、避免受寒着涼。產後媽媽要注意保暖，尤其是腹部保暖，不要讓腹部長時間晾在外面，褲腰最好能蓋住肚臍，睡覺時在腹部多搭一條毛巾或者毛毯。
2、多活動。醫生如果說可以下牀的話，媽媽最好多下牀走走，如果不能下牀，也應該在牀上多翻身，幫助氣血運動，以免身體僵硬，氣血瘀滯體內。
3、避免生氣。媽媽要保持樂觀開朗的心情，不要隨便亂髮脾氣或者生氣，不然也容易氣血瘀滯。
4、小腹疼痛時，媽媽可以對小腹進行熱敷或輕柔的按摩，幫助血液循環。
5、吃活血化瘀的食物：用100克紅糖和10克鮮姜加水煎服，活血化瘀。也可以用20克紅糖和10克桂片用水煎服，也可以緩解疼痛。
產後腹痛怎麼緩解 產後腹痛食療
1、雞血藤雞肉湯
材料：雞肉200克，雞血藤、生薑、川芎各20克，鹽適量。
做法：
1.雞肉洗淨，切片，氽水，生薑洗淨切片，雞血藤、川芎洗淨，放入鍋中，加水煎煮，留取藥汁備用。
2.將氽水後的雞肉、生薑放入鍋中，大火煮開，轉小火燉煮1小時，再倒入藥汁，煮沸。
3.加入鹽調味即可食用。
功效：川芎能行氣止痛、活血化瘀，雞血藤能活血化瘀、通經通絡，與川芎搭配，祛瘀能力倍增，對氣滯血瘀所致的產後腹痛、閉經痛經、小腹或胸脅刺痛均有很好的療效，雞肉能益氣補虛，改善產後體虛症狀，增強抗病能力。
2、桃仁紅米粥
材料：桃仁20克，紅米80克，枸杞子少許，紅糖少量。
做法：
1.將紅米淘洗乾淨，置於冷水中泡發半小時後撈出瀝乾水分，桃仁洗淨，枸杞子洗淨備用。
2.鍋置火上，倒入清水，放入紅米煮至米粒開花。
3.加入桃仁、枸杞子同煮至濃稠狀，調入紅糖拌勻即可。
功效：桃仁具有活血化瘀、通經止痛的功效，紅糖可暖宮散寒，紅米補益氣血。三者合用，對產後血瘀腹痛有很好的療效。
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