順產撕裂或者會陰側切的寶媽,不要急於做這項鍛鍊,謹防傷口疼痛。應該等到傷口恢復好,不再疼痛的時候再做。
惡露較多剛生完的一段時間,惡露還比較多,此時盆底肌肉還有比較大的壓力,不建議做這項訓練,應該等到惡露變少顏色變淡或者惡露完了再開始做盆底肌鍛鍊。
正在經期產後月經來了的寶媽要注意,在經期是不建議做這個訓練的,最好等經期過完再做,讓盆底肌肉在經期得到充分的放鬆。
盆底肌鍛鍊有哪些1、簡易凱格爾運動
找到盆底肌,噓噓的時候,控制尿—收—尿—收的肌肉就是盆底肌。
練習方法:躺着或坐着時都可以進行,每天做2到3次,每次200下。每次收緊2-3秒,放鬆2-3秒,收緊、放鬆爲一次。
2、骨盆捲動
具體做法:屈膝平躺,兩腿分開,與髖關節同寬,腳尖擡起,身體擺正,雙手平放在腹部上,雙肩放鬆,面部朝上。
深吸一口氣,腹部像是吹氣球一樣,讓腹部充滿氣體鼓起,你的手可以感覺到腹部充氣的感覺,同時做凱格爾運動的“尿--收--尿--收”中的“尿”。
呼氣輕輕發出“呵”的聲音,收緊腹部壓出氣體,手可以感覺到腹肌收縮的感覺,同時做凱格爾運動的“尿--收--尿--收”中的“收”。