馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱爲馬甲線。細腰時代已過去,馬甲線纔是王道,如何練出馬甲線呢?接下來讓小編爲您解決煩惱。
空中蹬車
躺在瑜伽墊上,手抱頭,雙腿擡起做蹬車狀,擡起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿,如此反覆,這是練腹肌最有效的方法之一。
V字兩頭起
躺在瑜伽墊上,手向頭部伸直,然後用腰部力量起身,把除臀部以外的身體部位都擡起,呈V字狀。這個很好的練習小腹肌肉。
扭轉卷腹
躺在瑜伽墊上,腿捲曲,手抱頭,像做仰臥起坐一樣但是是扭轉卷腹。
仰臥舉腿
如圖躺在瑜伽墊上,把雙腿舉起,雙手打開,把腿伸直往上擡,這個方法是減腹最有效也是最好的方法。
側臂橋
用手肘和腿支撐身體,其餘部分擡起,並努力把臀部擡離地面。
俯臥兩頭起
俯臥在瑜伽墊上,雙手雙腳打開,用腹部的力量把四肢擡起。
注意事項
鍛鍊意在堅持,並且一定要保持動作的正確性,次數太多時容易對脊椎與韌帶造成負擔,需要循序漸進,切不可急躁,不是練出了馬甲就會一直存在,可能一個禮拜就消失了,一定要堅持,反覆練習。