人魚線是現在時下各大網站、論壇都興起討論的健身結果。但是很多人們對人魚線並不瞭解。那麼，人魚線是什麼呢？人魚線怎麼練呢？？？
人魚線是什麼?
人魚線又名人魚紋，正式學名爲“腹內外斜肌”，專業上的名字叫腹內外斜肌。指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。
達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作爲“美”與“性感”的指標。不過近來隨着人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。要想有人魚線可通過鍛鍊的方式，如上腹部仰臥起坐、下腹卷體動作等。
事實上人魚線是人體特有的生理現象，用本文的觀點來說就是當一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現出來。
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內，一般男性脂肪含量的正常範圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常範圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。如果脂肪含量不能夠控制這個範圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因爲人魚線會被你的脂肪淹沒掉。
人魚線怎麼練
當男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右後，剩下的就需要練習者針對腹部肌肉進行不斷的練習。由於人魚線在人體腹部兩側接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建議想要練出腹部人魚線的朋友們多加強下腹部肌肉的練習。
仰臥膝蓋收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。
仰臥下斜舉腿卷腹
練習者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
坐姿收腿
練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
仰臥上擺腿
練習者仰臥在練習凳上，雙腳伸直併攏，保持膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起。
下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
仰臥屈膝收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
仰臥兩頭起
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然後集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。
仰臥同側手腳起
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，採用同側手腳同時起，然後再慢慢還原到起始位置。
側腹旋轉肌羣
平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可擡起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
最難練的側腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成爲脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。
注意事項
臀部不可擡起，呼吸要保持順 暢不要憋氣。
人魚線的飲食注意事項
良好的習慣
吃的時間
吃東西不是爲了吃而吃，而是爲了餓而吃，最忌諱進食時間的間距太短或太長，必須以六小時爲間隔。
吃的順序
先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果、五穀飯，再吃不易消化的魚、肉等蛋白質食物，並秉持先喝湯後吃飯的原則，讓肚子裏先有飽足感。
吃的速度
吃東西除了填飽肚子，還要嘗食物的味道，要細嚼慢嚥的吃。食物在嘴裏咀嚼的時間越久，在腸道吸收的時間就越短，狼吞虎嚥的話會加長食物在腸道中的吸收時間，脂肪很容易堆積。
吃的總量
早餐吃得像國王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。這裏指的是吃東西的量而不是指種類。把食物比例分爲十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐則是一份。
妥善的飲食種類
1. 不吃油炸、煎、烤等過多處理的食物，以可以蒸、水煮的食物爲主。
2. 忌吃「三白」食物，白飯、白麪和白糖，這三種是精緻化後，已經沒有甚麼營養價值的食物，以五穀雜糧飯、蕎麥麪等食物替代。
3. 晚餐飯後避免吃水果，很多人習慣在晚餐後會吃水果，但是早上吃的消化效果最好，中午次之，晚餐是吃水果最不妥的時間，因爲水果類容易在腸道腐壞，晚餐飯後已經沒有過多時間可以消化。
4. 不要吃高鹽、高油脂、多調味的食物，以粗糙食物，如蔬菜、水果替代之。
會造成體脂肪高的原因，不只是攝取肉類、高油脂食物。碳水化合物經過胰島素的轉換，也會成爲體脂肪。不喝含糖飲料如珍珠奶茶、汽水，也不吃精緻的麪包、蛋糕等的食物。久坐的上班族、學生，體脂肪也容易囤積在下半身，平日可以做一些小運動。
人魚線和馬甲線的區別
馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。
人魚線
人魚線又名人魚紋，正式學名爲“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作爲“美”與“性感”的指標。
