產婦站着或坐着時，像大便完了收縮肛門那樣，將肛門向上收縮堅持3秒後再放鬆，之後重複這個動作，連續做40-50下，每天堅持，可有助於盆底肌的恢復，從而改善子宮下垂。
產婦平躺牀上，彎曲膝蓋呈90度，兩手平放在身體兩側，然後用腰部力量將臀部擡高與上背和肩膀、膝蓋呈一條直線，堅持1-2秒後再放下返回原位。每天2次，每次20下左右。一直堅持能見到效果。
產婦站在地上，雙手扶在旁邊的桌上或牀頭，將雙腳併攏，然後慢慢的下蹲，直至臀部與膝蓋呈直角，再起立，之後重複每日5~15下算一次，每天1~2次。
另外，下蹲時要防止空蹲，如需蹲下，最好放一個凳子。
