親親寶貝小編提醒各位新媽媽，在產後身體條件允許的情況下，可以適當的開始做一些產後恢復操，這樣更有助於身體的恢復，也有助於新媽媽健康塑身。
新媽媽的產後恢復操
弓式
俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝儘量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。
功效：美臀，尤其針對於產後身體恢復練習，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側肌肉，強化內臟系統功能，促進身體健康。
船式
仰臥在墊上，雙腳併攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上擡起，臀部着地，並以脊柱爲支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。
功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液循環，是產後恢復相對較好的訓練方法。
雙擡腿式
側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿併攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏，並同時向上擡起，然後緩慢還原放鬆。
功效：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側的贅肉，是產後恢復練習的必練動作。
犁式
仰臥在墊上雙腿併攏，手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面，雙腿儘量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調整呼吸，反覆練習2次。
功效：可以按摩腹部內臟器官，達到放鬆腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。
橋式
仰臥雙臂置於體側，調整呼吸，屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上擡起，雙手扶在腰後，肩膀着地，收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。
功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產後出現的肌肉鬆弛現象，有效地減少腰部脂肪。
