腹式呼吸是調節神經系統，放鬆人體的好方法。特別是，它是一種與盆底功能密切相關的一種呼吸模式，可以使緊張的盆底肌肉放鬆。
膈肌是肋骨下方的圓頂形肌肉。當膈肌收縮下降，空氣被吸入肺內。
這種向下的壓力也會導致我們的腹腔、盆腔內臟器官下降。
這時，盆底肌肉也會受到緩慢的伸展和拉伸，從而促進這些肌肉的鬆弛。
吸氣時，你可以感覺到盆底肌的擴張。
每天進行5-10分鐘的運動將有助於盆底肌肉放鬆。
一旦熟練了躺臥位的腹式呼吸，可以嘗試坐着進行訓練。
下蹲，將雙腿伸展得比臀部更寬，直到伸展達到最舒適的位置。
可以將雙臂放在雙腿內側保持平衡。進行腹式呼吸，保持此姿勢30秒。
在這個打開位置去感受盆底肌肉的擴張和放鬆，每天重複5次。
平躺，彎曲膝蓋並將腿從地面擡起，把腿分開時，用雙手抓住你的腳外側或腳踝，保持這種姿勢30秒鐘，並用腹式呼吸去擴張腹部。
當你吸氣時，會感覺到盆底肌肉的伸展和放鬆，每天重複3-5次。
首先，跪在舒適的地面上，兩膝分開，比肩稍寬。身體向前，讓額頭貼近地面。雙手手臂可以向前伸展，放於頭部兩側。或者向後伸展，放在腳後跟兩側。
讓你的身體儘量貼向地面，保持身體放鬆。開始腹式呼吸。
讓你的腹部伸展到膝蓋之間的空間。
吸氣時，去感受盆底肌肉的放鬆，向你的臀部和腳部擴張的感覺。
保持這個姿勢30秒至1分鐘，每天重複3-5次。
躺下，臀部距離牆壁5-6英寸，將你的腳後跟靠在牆上，作爲支撐點，這時腿也很放鬆。
也可以選擇把雙腿向身體兩側分開，這樣你就可以感受到大腿內側的伸展。
一旦找到了舒適的位置，開始腹式呼吸，吸氣時，腹部膨隆，盆底肌隨之擴張。
保持這個姿勢進行呼吸訓練3-5分鐘。
