時間：分娩後第一日
作用：增強身體的血液循環，提高肺部換氣量，緊縮腹部肌肉。
方法：保持仰躺姿勢，身體和雙腿直伸，逐漸吸氣擴張胸部，收到下腹肌，背部與地板緊貼，保持良久，再放鬆，繼續重複5到10次。
時間：產後第二日
作用：加強腹肌，以免胸部鬆弛下垂，提高肺活量。
方法：保持平臥姿勢，兩手臂左右水平伸展，往上舉到胸前，兩掌接觸，然後往後伸直到頭部即可，再恢復前胸後歸於原樣，繼續重複5到6次。
時間：產後第三日
作用：加強腹肌。
方法：保持平臥姿勢，擡起頭，下頜儘量與胸部貼近，肩部不可與地面或牀面分離，保持良久即可，再恢復平臥姿勢，繼續重複5到6次。
時間：產後第十日
作用：促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
方法：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量擡升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1-2分鐘即可，繼續重複2到3次。
