時間：產後第一天
功效：促進血液循環，增進肺換氣量，收縮腹肌。
方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或牀板，保持一會兒，然後放鬆，重複5-10次。
時間：產後第二天
功效：增強腹部肌肉，避免乳房鬆弛下垂，增加肺活量。
方法：平臥。二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往後伸直至頭部，再恢復前胸後回原位，重複5-6次。
時間：產後第三天
功效：增強腹部肌肉。
方法：平臥，將頭擡起，下頜儘量靠近胸部，注意肩部不可離開牀面，保持一會兒，恢復平臥，重複5-6次。
時間：產後第十天
功效：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復舊，預防整個膀胱、陰道下垂。
方法：平臥，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部擡高，二膝併攏，二腳分開，收縮臀肌1-2分鐘，重複2-3次。
