產後肥胖是許多新媽媽最爲苦惱的一件事，在這裏，親親寶貝小編提醒新媽媽們，如果注意產後科學飲食，是可以避免產後肥胖的，對此，小編收集了專家的有關資料，並推薦一些避免產後肥胖的飲食妙方給新媽媽們，以供參考。
北京佑安醫院婦產科主任醫師楊虹說。如果產後6周，體重仍然超過懷孕前體重的10%，即可稱作產後肥胖。
楊虹說，爲了避免這種情況，首先要在孕期控制好體重，儘量保證在整個孕期，母親增長的總體重在12.5千克左右。通常認爲，體重在懷孕前7個月，每月增長0.5千克爲宜;後2個月，每週增長0.5千克爲宜。另外，中國營養學會也建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每週增加0.4千克爲宜;低體重每週增加0.5千克;超重孕婦每週增加0.3千克。
避免產後肥胖的飲食妙方
建議準媽媽可以每天稱稱體重，不斷提醒自己注意飲食。當體重增長過快時，可適當減少進食量，吃清淡食物，儘量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅持散步30分鐘，有助控制體重和分娩。
缺少運動，又大量進補是產後肥胖的又一重要因素。因此，在產後，每餐中蔬菜比例應占2/3，肉食佔1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進食過多脂肪。此外，產後儘早運動，既使是躺在牀上，也可以通過擡腿、伸手臂、轉腰等來一點點增加運動量，然後進行柔軟操或是走路之類較溫和的運動，產後1個月，可適當增加運動量，進一步消耗體內脂肪。
如果產後6個月，體質指數(BMI=體重(千克)/身高(米)2)仍大於23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，且無法往下減時，可去醫院的減肥門診尋求專業協助。
[相關知識補充]產婦吃紅糖過多有害健康
當產婦分娩後，媽媽或者婆婆會給產婦吃些紅糖。吃紅糖誠然有利於產婦身體健康，但是過多或者過多久吃紅糖則會對產婦帶來害處。
據測，與白糖相比，紅糖的葡萄糖多20~30倍，鐵質多3.7倍，紅糖還含有胡蘿蔔素、核黃素、煙酸以及鋅、錳、鉻、鈣、銅等多種微量元素。產婦分娩時體力消耗較大，失血較多，產後又要爲嬰兒哺乳，因此需要補充鐵質和多種營養元素。而紅糖能夠爲產婦提供鐵質和多種營養成分。另外，紅糖具有益氣補中、健脾暖胃、化石減痛之功，又有活血化瘀之效。在月子裏，產婦怕受寒着涼，紅糖可以祛風散寒，產後喝紅糖水有利於子宮收縮、復原等。
但產婦吃紅糖並不是多多益善。一般來說，大多數產婦血性惡露時間不會超過3天，漿性惡露持續時間約20天。產後惡露不行、經血阻滯，食用紅糖起到活血化瘀的作用。但目前多數初產婦子宮收縮一般比較好，惡露的顏色和量一般都較正常，如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。再則，食用紅糖過多，會使血液中葡萄糖含量增多，增加脂肪積蓄。
