媽媽攝入的營養還要通過乳汁提供給寶寶，所以自身需要的營養就會減少了，建議可以多吃幾餐，這樣不用擔心胃口太大，也不會出現餓的感覺。平時可以多吃一些營養豐富的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。
1、谷、薯類食物：穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。它們含有豐富的碳水化合物，爲孕媽提供並儲備能量。
2、魚類：魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。
3、海產品：海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海度帶、紫菜含有豐富的碘，這些都是寶寶生長髮育，尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質。
1、刺激性食物及難消化食物，如姜、辣椒、冰梨、酒精、可樂、茶葉水、冷飲、巧克力等，以免刺激對食物還很敏感的寶寶，造成腸胃不適、氣血虛弱、神經系統受損等。
2、添加劑複雜的食物，如含有防腐劑、糖精、阿巴斯甜、合成調味料等，對於脆弱的嬰幼兒來說可能負面影響是非常大的。
3、易脹氣食物，如蘿蔔、韭菜、洋蔥、瓜類、豆類、汽水等，以免引起寶寶消化不良。
4、燥熱食物，如大蒜、洋蔥、韭菜、燒烤煎炸等，易上火造成內熱，導致便祕、炎症等，影響到寶寶。
