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哺乳期補鈣食譜大全

來源:育兒百科谷    閱讀: 2.43W 次
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骨湯燴釀豆腐

原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

做法:

1. 蝦仁剁碎,與雞茸一起調配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中

2. 骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。

哺乳期補鈣食譜大全

奶酪蛋湯

原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

做法:

1.奶酪與雞蛋一道打散,加些精麪粉

2.骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。

哺乳期補鈣食譜大全 第2張

豆燜雞翅

原料:黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。

做法:

1.黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟,雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味

2.炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉小火,一同燜至汁濃即可。

哺乳期補鈣食譜大全 第3張

金針燉排骨

原料:金針菜20克、排骨100克、薑絲少許、鹽微量

做法:

1.金針菜洗淨,泡軟,切去老根;

2.排骨洗淨,開水焯去血沫;

3.在碗中放入所有原料,隔水燉煮約1個半小時後,加入少許鹽調味即可。

哺乳期補鈣食譜大全 第4張


什錦海鮮麪

原料:麪條150克,蝦2只,魷魚1只,幹香菇2朵,豬肉15克,蔥花、油、鹽各適量。

做法:

1. 蝦洗淨,去蝦線,去頭;魷魚、豬肉洗淨切片;幹香菇泡發洗淨,去蒂切片。

2. 油鍋燒熱,下蔥花、豬肉炒香,再放入香菇片和適量水煮開。

3. 將魷魚、蝦放入鍋中煮熟,加鹽調味後盛入碗中;麪條用開水煮熟,撈起放入碗裏即可。

哺乳期補鈣食譜大全 第5張

白蘿蔔絲炒黃豆

原料:黃豆200克、白蘿蔔半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細香蔥少許、青蔥半根。

做法:

1. 泡發的黃豆中撒少許鹽,提前醃製一下,可以使黃豆在炒制的時候更容易入味(用幹黃豆的話,可提前泡一晚,充分漲發開,這樣更有利於吸收,它的營養價值能充分的發揮出來)。

2. 香蔥切段,蒜苗洗淨切碎,白蘿蔔洗淨,切絲。

3. 鍋中放少許油,油熱後放入蔥姜,蔥姜炒出香味後,放入白蘿蔔絲,進行炒制。加少許鹽,將蘿蔔絲炒至出水,這樣放入黃豆的時候既不會糊鍋。黃豆放鍋內,進行翻炒。

4. 放少許水,讓兩者的味道充分融合,也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完,關火,撒上少許香蔥即可出鍋。

哺乳期補鈣食譜大全 第6張

松子意麪

原料:橄欖油15ml、松子80克、紅椒半個、蘑菇3個、蒜4瓣、鹽1克、黑胡椒少許、直面150克。

做法:

1. 將面煮到8成熟撈出備用,紅椒切丁,大蒜和蘑菇切片。

2. 將平底鍋中倒入橄欖油,油溫熱後加入松子,炒出香味直至顏色變微黃。

3. 加入蒜片、蘑菇片和紅椒丁,炒至蘑菇變軟;加入煮好的麪條,拌炒均勻;加入鹽和黑胡椒調味即可關火。

哺乳期補鈣食譜大全 第7張


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