專家提醒廣大孕媽媽，除了注意孕期營養外，一定不要忽視了其它保健工作，比如運動等，本文，專家就舉出了幾個必要的孕婦保健細節，並教孕媽媽們具體如何來說，一起來學習學習吧。
孕婦保健別忽視這些小細節
細節一：運動鍛鍊
衆所周知，孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。一方面，運動不僅可以使準媽媽身心舒暢，經常保持良好的心理狀態，還能增進肌肉活動的協調性，有助於順利分娩。另一方面，胎兒與準媽媽血脈相連、息息相關，準媽媽的適當運動，也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強，增加了對胎兒氧氣和營養的供給，促進大腦和身體發育。
你需要留意的：
運動量最好不要太大。同時，你需要注意身體的感覺，在覺得累了的時候就停下來。只要你不屬於高危產婦，每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門爲準媽媽開設的瑜伽課程。
散步是不錯的運動，在孕期的最後三個月，散步還能有助於胎兒處於恰當的位置，利於分娩。
避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動，包括各種球類運動和騎馬等。
孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部，縮緊臀部站直，這樣胎兒就處於你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。堅持肌肉鍛鍊，形體會在產後很快恢復，而且好的姿勢還有助於消化。
骨盆傾斜鍛鍊，使一項很好的產前準備，可以鍛鍊胃部有助於消化，還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。
第一步，四肢着地跪在地上，背部與地面平行，肩膀保持平穩;
第二步，擡起腹部和臀部，緩慢地使骨盆向前傾斜，同時呼氣，背部向上拱起;保持姿勢數秒鐘，同時堅持呼吸，然後吸氣並放鬆。反覆幾次。
細節二：牙齒護理
由於孕期內供血量增加，並且激素分泌的水平也有所變化，致使準媽媽的所有身體組織都發生軟化，其中包括牙齦，它會變得柔軟並且易感染。供血的增加還給牙齦附近的毛細血管帶來壓力，因此在準媽媽刷牙或使用牙線的時候會經常發現出血的現象。
你需要留意的：
保護牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛生，並堅持健康飲食。準媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質和維生素B、維生素C和維生素D。奶製品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養。
你需要儘量避免甜食，這也是另一個你不能對蛋糕、餅乾和甜飲料胃口大開的原因。
在孕期，至少進行一次牙齒的專業清潔和護理，這樣有助於防止牙齦疾病和感染。同時，任何與牙齒有關的問題，都可以和牙醫談談，他會給你關於護理牙齒的最好建議，併爲你檢查任何疾病或感染跡象。
用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康，但是動作要比平時輕柔一些，否則很容易出血。
使用專業工具或者湯匙的側面由舌根向舌尖方向輕輕刮，以清潔舌苔。清除舌部的殘存物對準媽媽和胎兒都是有好處的，同時可以預防齲齒。
細節三：舒緩按摩
按摩有使人放鬆的神奇療效，對準媽媽來說不僅可以放鬆心情，更可以使身體各個部位得到舒緩，釋放緊張的壓力。如果在外面做按摩，你需要選擇一位有資格證書且有爲孕婦按摩經驗的按摩師，並且選擇適合孕婦使用的按摩油，因爲一些芳香植物的精油不適合在孕期使用。如果你覺得麻煩，完全可以隨時在家爲自己做按摩，手法非常簡單，效果也很不錯。按摩油可以選擇對準媽媽無害的小麥胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油。
你可以這樣做：
頭部按摩：可以放鬆緊繃的頭皮，並且預防產後脫髮。雙手用按摩油潤透，然後在額頭及頭頂滴上充足的油;左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小按摩，一共按摩6圈，到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下，來回共做3次;雙手輕微張開，輕輕撩起頭髮，利用左右手的指肚分別對頭頂兩側頭皮進行有節奏的按摩，再按摩腦後的部位。
耳部按摩：你是不是有時會感覺耳朵後面硬硬的?這是耳後的淋巴繃緊後使你感覺到的壓力。按摩可以放鬆耳朵和耳根部位，緩解一天的忙碌。雙手塗滿按摩油後，用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位，之後用食指和中指夾住上下運動。
腳部按摩：通過按摩，幫助緩解雙腳的疲勞，從而使全身得到放鬆。用按摩油塗抹腳部後，先用兩個手指夾住腳趾，由腳趾根向腳尖位置移動按摩;之後，四指併攏，在腳底，由腳後跟向腳尖位置按摩。需要特別注意，腳底有促進子宮收縮的穴位，動作要輕緩，力度適當即可。
乳房按摩：孕晚期，由於乳房增大，血管增加，支配的神經也增多，乳房變得更加敏感。乳房按摩，可以緩解孕期乳房的不適，爲產後的哺乳做準備。手掌塗滿按摩油後伸平，輕託同側乳房下緣，開始輕輕向上按壓，再由乳溝處輕輕向一側輕輕按壓，兩側交替進行。動作要輕柔，一旦發現由於刺激乳頭而引發宮縮，應該立即停止。
細節四：改善睡眠
孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中後期，一部分原因是由於你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得，晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想，其實，很多辦法可以幫助你改善睡眠。
你可以這樣做：
在上牀前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。
可以嘗試把富含鈣質的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助於睡眠。
左側臥可以使背部不受壓力，並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。
使自己的心情放輕鬆，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裏的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裏，等待着降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。
