很多孕媽媽對妊娠後是否可以運動表示困惑，實際上在孕期鍛鍊對身體並無明顯風險，且對多數孕婦有益，只要採取簡單安全的鍛鍊方法即可，那麼孕期如何科學“孕”動？
很多孕媽媽對妊娠後是否可以運動表示困惑，實際上在孕期鍛鍊對身體並無明顯風險，且對多數孕婦有益，只要採取簡單安全的鍛鍊方法即可，那麼孕期如何科學“孕”動？
我們鼓勵無妊娠合併症的孕婦，在孕前、孕期及產後都進行有氧鍛鍊和體能訓練。對有內科合併症或產科併發症的孕婦，應在運動前由專業醫療人員仔細評估再決定。
我們建議每週2-3次有氧運動或每天能進行20-30分鐘的中等強度鍛鍊。
那孕期運動對孕媽媽及胎兒究竟有哪些好處，並且有哪些比較合適的運動形式呢?
孕期運動對孕媽媽的好處
1、心肺系統：可提高或保持有氧體適能水平，減少患妊娠高血壓的風險及預防子癇前期;
2、骨骼肌肉：增加體力、提高肌肉力量，防止或減少腰背痛、下肢水腫的發生;
3、代謝：降低患妊娠期糖尿病及妊娠期糖尿病孕婦的血糖水平，此外也可降低其他代謝性疾病的發生風險;
4、體重：對於超重及肥胖的孕婦避免體重過度增長，保持良好的身體姿態;
5、分娩：降低剖宮產和增加陰道助產的可能，並減少產後恢復時間;
6、消化：促進消化，減少孕期食慾不佳、便祕的發生;
7、其他：減輕產後抑鬱，改善情緒，保證睡眠。
運動開始之前，我們首先了解下孕期有氧運動的絕對禁忌症
1、 多次早產史;
2、 患有嚴重的心臟或肺部疾病;
3、 宮頸機能不全;
4、 有妊娠中晚期出血史;
5、 先兆子癇/妊娠期高血壓;
6、 妊娠26周後的胎盤前置;
7、 先兆早產;
8、 胎膜早破。
孕期運動對胎兒的好處
1、促進胎兒的生長髮育：
運動可爲孕媽媽的大腦提供充足氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，其可通過胎盤進入胎兒體內，加快新陳代謝，促進胎兒的生長髮育;
2、增加胎兒對鈣的吸收：
孕媽媽妊娠期間在戶外活動，可促進孕媽體內鈣、磷的吸收，有利於胎兒的骨骼發育，也能預防孕媽媽出現骨質軟化症;
3、促進胎兒的大腦發育：
孕媽媽運動時會搖晃羊水，刺激寶寶全身皮膚，有利於胎兒大腦發育
4、有助於胎兒養成良好的性格
孕媽媽在孕期的各種不適，使其情緒有很大波動，寶寶也會隨着媽媽一起波動。適當的運動有助於改善孕媽媽的身體不適，有利於胎兒養成良好的性格，是很好的胎教形式之一。
孕期最合適做的運動TOP榜
TOP1:散步
孕媽媽可以先從散步開始，然後逐漸過渡到稍快步走，因爲走得太慢效果是不明顯的。如發生走得過快或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以後再散步。
TOP2:有氧操
有氧操對於心肺功能的鍛鍊很有幫助，如果有專業教練的指導，運動效果會更佳。
TOP3:孕期瑜伽
孕媽媽可以選擇適改良式瑜伽和改良式普拉提，其目的在於解壓。此外還可以增強肌肉與背部張力，改善睡眠。
TOP4:游泳
游泳可以協調鍛鍊到身體各個部位的肌羣，孕期喜歡游泳的孕媽媽們，懷孕後可繼續堅持。
孕期不被推薦的運動
有可能摔倒或有身體接觸的運動都不適合孕婦，包括騎馬、滑雪、體操、滑水、拳擊、跳傘及各種球類運動。
孕期應該停止騎自行車，因爲你有可能摔倒或被自行車撞倒。不過，你可以在懷孕期間使用健身自行車。
孕期期終止運動的預警信號
1、陰道出血或流液;
2、規律性宮縮;
3、頭暈頭疼或胸痛;
4、呼吸急促、胸悶、肌肉無力;
5、胎動明顯減少或增加;
6、腓腸肌疼痛腫脹( 需排除血栓性靜脈炎);
7、影響身體平衡的肌無力。
