孕20周增強孕期運動，有效控制體重！

吼吼

控制好體重，是做個辣媽的前提哦！20周的我體重增長4公斤，飲食上並沒有節制的我，因爲在懷二胎期間，運動量很大，所以沒有脂肪的存積，故很多人都看不出我現在是一個孕媽媽哦，好開心的有木有。

最近沒有去做B超，因爲要等到22周的時候去做排畸才能看到寶寶，對於22周的到來，心裏有些小期待呦！

大家是什麼情況，睡眠質量好嗎？

下面是梓菡給你們的運動指南，大家一起動起來吧！GO!GO!

運動指南本週孕期瑜伽推薦動作，腿部力量練習

幻椅式變體

1.可在身體前側放抱枕，雙腳分開一肩半的距離，腳的外緣與地面平行

2.吸氣，手臂向上高舉，呼氣，屈膝下蹲，臀部向後推

3.隨呼氣時，身體前傾向下，雙手扶住抱枕，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體放低，雙膝向外展，停留2-3組呼吸

4.雙手搭在大腿上，慢慢推動身體向上立起

5.吸氣，雙臂帶動身體起身，呼氣，手臂還原

功 效：加強股四頭肌肌肉力量，收緊臀大肌，調整骨盆過度傾斜，延展脊柱緩解腰背部壓力，減輕腰骶部疼痛，緩解頸椎壓力

溫馨提示：注意膝蓋不可超過腳尖，不可含胸拱背，把臀部向後推動，打開雙膝向外。

以上是本週孕期運動指導的內容，在舒適的孕中期，大家運動起來，有效的控制好體重，做個漂亮時尚的辣媽！

很希望看到大家的孕期運動小故事，歡迎大家隨時和我互動啊～

孕期如何控制體重？ 懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？
一般來說，整個孕期增加九到十二公斤是最合適的。研究顯示：孕媽們如果體重增加超過15千克，那麼巨大兒發生率爲7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。肥胖的孕婦易患妊娠高血壓綜合徵和糖尿病，還會導致消化不良及胃病。因此，爲了你和寶寶的健康，孕媽媽即使胃口非常好，飲食上也要有所節制。要多吃一些綠色蔬菜、富含蛋白、維生素的食物，少吃油膩食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。 對於孕期體重增長的速度，我們可以這樣來看。如果把妊娠期分爲前（前三個月）、中（四到六個月）、後（後三個月）三個時期，理想的體重分配，應該是2公斤、5公斤（平均一週增加0.4公斤）、5公斤（最後一個月只增加1公斤）。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。