懷胎十月，孕媽媽既要保證營養的足夠攝取，又要保證不能過多的攝入，在這裏，孕育專家總結了一下，在孕期，孕媽媽最應該保證以下7種營養素攝取，這樣才能生出健康又聰明的寶寶。
1、微量元素
胎兒腦細胞發育需要各種營養素的供給，其中一些微量元素是胎兒腦細胞發育過程中所必需的。
建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易於吸引和利用。也應多喝奶。
2、脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞、髓鞘的重要元素，因此適當地食用含有脂肪的食品也是非常必須的。
建議：不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類。
3、碳水化合物
碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營養素，用於胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長。
建議：穀物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。
4、維生素
維生素分爲脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對於胎兒的發育起到不同的作用。比如，維生素A對胎兒的生長髮育及嗅覺的正常發育均有作用;維生素C，則對胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統的健全和機體抵抗力等都有促進作用。
建議：維生素大量存在於蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是最實用的方法。
5、水
水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。
建議：每天1000毫升~1500毫升爲宜。
6、纖維素
便祕是妊娠期常見的症狀，而纖維素有助於防止這個症狀的發生。
建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因爲會妨礙吸收其他營養物質。
7、蛋白質
蛋白質是構成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質，因此不需要特別補充。
建議：奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白，最易於被人體吸收。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白，豆類及豆製品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白。
