懷孕期間補鈣是不容錯過的，鈣的消耗也是很大的，怎樣做到及時補鈣呢？很多孕媽媽補鈣都有可能是錯誤的，看看文章中是怎麼解說的吧！
懷孕期間補鈣是不容錯過的，鈣的消耗也是很大的，怎樣做到及時補鈣呢？很多孕媽媽補鈣都有可能是錯誤的，看看文章中是怎麼解說的吧！
鈣質對於人體有着舉足輕重的作用，尤其是兒童時期的孩子，如果鈣質缺失的話，有可能導致寶寶身高不滿意，矮小，骨骼發育不好的情況。那麼對於特殊人羣孕婦來說，懷孕以後也需要鈣質元素的補充嗎？
孕婦什麼時候開始補鈣好呢？下面，我們就一起來看看專家醫生的建議，看看他們建議孕婦什麼時候補鈣好。還有孕婦可以通過日常飲食來幫助鈣元素的補充，平日裏可以多吃些含高蛋白的食物（牛奶類，豆類，肉類）哦。
孕婦什麼時候開始補鈣
醫生建議，懷孕三個月後開始補鈣，懷孕中期即四五六這三個月每日需1000毫克。因爲這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發育，孕婦對鈣的需要量增加了200毫克。
懷孕晚期七八九這三個月每日對鈣的需要量達1200-1500毫克，該時期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最後時期。
孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克，將近翻了一倍，而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右，加半斤牛奶含250毫克，最少還差550毫克的鈣。因此更需要服用鈣片來達到每日所需要的量，這樣纔有利於胎兒牙齒和骨骼的鈣化。
而哺乳期對鈣的需要量也要達到1200-1500毫克的 鈣，也需要補充。孕產期是女性的特殊生理時期，對鈣的需要量是非常大的，一般補鈣建議最好服用到哺乳期結束。
專家建議：孕婦懷孕早期，需以膳食爲主的其它途徑補充鈣元素約爲300—600 mg，懷孕中、晚期，需補充鈣元素約爲400—800 mg。
1 孕婦一般是在孕20周以後醫生會建議孕婦開始補鈣,到了孕27周,28周以後,隨着胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了,而且不喜歡吃肉和豆製品的孕婦應該更早一些開始補.
2 孕婦每天需要1000~1500毫克的鈣,除去從食物中獲取,還需額外地補充600毫克左右
3 通常醫生開給孕婦的量每天只有幾百毫克,不會超量.孕婦嚴重缺鈣,會導致孩子將來患佝僂病,自己產後也會骨質疏鬆等,這些疾病帶來的困擾要遠遠大於孕期堅持補鈣.補鈣的時間全天均可,因爲鈣在晚上流失得多一些,所以晚飯後補鈣效果更佳。
孕婦應該如何補鈣
1、要保持適量的室外活動：
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
2、減少草酸的攝入：
懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
3、減少植酸的攝入：
比如大米、白麪：大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
4、減少磷酸的攝入、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：
正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10—20，這樣，過多的磷會把體內的鈣趕”出體外。
5、減少脂肪酸、油脂類食物：
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
孕婦缺鈣確實是對胎兒寶寶的成長髮育有影響，準媽媽們可以通過日常飲食來進行補充，多吃些新鮮的高蛋白的食物，豆類 ，海鮮類，蔬菜、水果，雞、鴨、魚、肉來進行補充。以上還分享了關於應該如何補鈣的小技巧，要減少5種食物的攝入量（脂肪酸，可樂，草酸，草酸等）。
