雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防,但某些肌肉卻無法運動到,而且會產生鬆弛的問題。
雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防,但某些肌肉卻無法運動到,而且會產生鬆弛的問題。日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂,使之結實。
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2—3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2—3秒。慢慢進行約10—20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀,並不停地聳肩,按壓的手一直向下壓。
雙臂,特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒,共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2—3秒後放鬆。共進行5—10次。