瘦手臂。瘦手臂是很重要的，因爲一個漂亮的女人，寬鬆的手臂是影響很大的，可是究竟要怎麼才能瘦手臂的肉呢？如果您想知道瘦手臂最有效的方法的話，就必須看看下面由小編爲大家準備的文章。
簡單瘦手臂
1、單臂伸展運動
做法：這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上擡起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前擡起與地板平行，然後再向上擡起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
2、負重擺臂運動
做法：這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
3、手掌交叉運動
做法：這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
4、後撐擡腿運動
做法：這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並擡起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
食物瘦手臂
1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
5、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
6、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
7、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
8、胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
吸脂瘦手臂
大家可以通過飲食來有效的調節手臂脂肪，但是，有減肥經歷的人都知道，手臂上的贅肉最難減，而手臂吸脂術是女性常用對付手臂贅肉的方法。
1、做法：手臂吸脂會從隱蔽的位置使針頭進入吸脂，針眼非常小不會留下疤痕。再配合水動力溶脂減肥系統基於精確水動力原理的螺旋式水刀，通過加壓水流精確作用於目標組織，有選擇性的分離脂肪細胞，不會對血管和神經造成損傷，輕鬆解決手臂贅肉問題。
2、優勢：
（1）精確性：手臂吸脂手術採納數字信號，精確定位多餘脂肪，效果更理想。
（2）安全性：手臂吸脂手術經過運用尖真個安全裝置，吸脂過程中自動避開血管、神經、肌鍵等非脂肪組織，因此不會損害人體肌能組織，受術者可放心選擇。
（3）快速有效：隨着吸脂技術進展的日趨成熟，手臂吸脂手術的操縱更簡單，吸脂能力更強，術後恢復更快速，適合現代年青人的快生活節奏方式。
3、小貼士：
（1）術後使用抗生素5-7天。
（2）術後24小時換藥。
（3）術後7天拆線。
（4）術後穿戴緊身彈力服3～6個月，根據局部情況隨時調整彈力服壓力。
（5）術後可能會發現吸脂部位有腫脹和青紫，這是正常現象，一般腫脹在一週後開始消褪，青紫可持續3周或更長時間。某些區域可有麻木，需數週後才能恢復感覺。
體操瘦手臂
1、礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1>一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2>緩緩往前放下，重複此動作15次。
3>每天做45次左右。可以不同次完成。
點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
2、畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1>雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2>雙手畫圓，向外畫圓20次。
3>再向內畫圓20次。
4>畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
運動瘦手臂
1、手臂按摩
做法：把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
2、雙臂纏繞
做法：在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。伸出雙手，以一隻手作爲固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，儘可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右爲一組，每 天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉羣。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。
3、跳繩式
做法：這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
4、伸展式
做法：伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿着一個啞鈴，手心向下擡起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
5、平臂起坐
做法：扭轉是鍛鍊手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在牀上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿併攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，儘量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下，深呼吸兩次後重複動作。
日常瘦手臂
日常瘦手臂方法1
（1）站在椅子前面，雙腳併攏，慢慢蹲下。
（2）肘關節向後彎曲，收緊腹部，雙手扶着椅子兩邊，用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然後慢慢恢復到站立狀態，重複練習這個動作10次。
日常瘦手臂方法2
（1）坐在椅子上，雙手各拿着礦泉水瓶，垂直在身體兩側。
（2）呼氣，彎曲肘關節並且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
（3）吸氣，放下雙手，恢復到開始狀態，重複練習這個動作10次。
日常瘦手臂方法3
（1）準備道具——啞鈴或礦泉水。
（2）用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。
（3）以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。
（4）最低處時停約5秒。
（5）再以數到5秒的速度回到原姿勢。
日常瘦手臂方法4
（1）準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
（2）站在椅子前，背對着。
（3）雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
（4）雙腳合隴向前伸直，只以腳跟着地。
（5）手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)。
（6）到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。
瘦手臂的小妙招
1、俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
2、啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3、側臥肩外旋
做法：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
提醒：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4、招財貓式
做法：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
提醒：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
5、肩繞環
做法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
提醒：繞環時速度儘量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作。
瘦手臂的注意事項
1、手臂吸脂術後放置引流24小時，拔除引流後穿彈力衣3個月左右。
2、避免進食刺激、辛辣性食物，如：辣椒等。
3、保證手臂吸脂術部位清潔，防止感染。如果患處上有血痂或分泌物可用無菌鹽水擦拭。
4、手臂吸脂術當日患處會有些疼痛，但隨着時間的推移會逐漸減輕。病人不要急於吃去痛片因爲阿斯匹林類藥物會加重患處出血的。
5、手臂吸脂術後應在安靜舒適的環境休養。手臂吸脂後2周內不要看電視、報紙臥牀休息時最好半臥位(把枕頭墊高)，以免眼睛過度疲勞或頭部位置過低而加重患處腫脹。
6、手臂吸脂術後可對局部患處加壓包紮或用冰袋冷敷，但壓力不宜大，以免損傷。術後一旦發生出血不止和嚴重血腫，應及時到醫院複診。
7、手臂吸脂術後7天之內儘量避免患處沾水。
8、嚴格遵守醫生白書成囑咐服藥及複診。
