花樣散步減肥又瘦腿

散步是個很好的習慣，俗語有云“飯後百步走，活到九十九”，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。 　　正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步

　　散步是個很好的習慣，俗語有云“飯後百步走，活到九十九”，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。 

　　正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。 

　　1.普通散步法 
　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。 
　　2.快速步行法 
　　每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。 
　　3.定量步行法 
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 
　　4.擺臂散步法 
　　散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。 
　　5.摩腹散步法 
　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。 

　　Tips：步行鍛鍊後的保養 

　　白領女性常常得與高跟鞋爲伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。