懷孕時爲了寶寶 吃 吃 吃,生娃後爲了催乳 吃 吃 吃 ,慢慢的就擁有了 美美的”大象腿 和“妖嬈的”水桶腰 。面對產後媽媽生完寶寶胖成球,這可咋整?
眼瞅着身形大了好幾個size,懷孕前的衣服小了好幾個碼,就連化妝都要多抹幾下粉底液。
想要恢復身材很簡單,常言道:“擒賊先擒王”。
想減肥,得先知道爲什麼發胖。
在一般人的觀念裏,總是認爲懷孕是女性發胖的原因,其實不止如此。
許多寶媽白天要洗尿布做家務,半夜還要安慰哭醒的寶寶。
這階段唯一的願望就是睡個好覺,什麼管住嘴、邁開腿早就被忘得光光的了。
殊不知睡眠不足、飲食不合理再加上不運動的惡性循環,會使身材更加臃腫。
所以,每個寶媽幾乎都要進行產後瘦身這節必修課,但在瘦身前,還得先知道 瘦身的誤區有哪些。
1、不吃飯可以減肥產後不吃飯不但會降低母乳的質量,還會影響自己身體的恢復,最主要的是什麼?
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早餐一定要吃的,因爲早餐會刺激體內的脂肪燃燒系統。之後的每一頓就儘量少吃多餐,這樣不僅能吸收足夠食物的營養,而且還會減少脂肪的吸收。
2、劇烈運動可以減肥實際上,運動太劇烈消耗的並不是脂肪,大部分是糖和水份,這樣很容易產生飢餓感。萬一忍不住,運動後的飯量就會增加,反而達不到減肥的效果。
寶媽們一定要選擇適合自己的運動強度,最好是中低強度的有氧運動,比如:慢跑、瑜伽等等,每次運動都要持續30分鐘纔有效哦~
爲了幫助大家更好的瘦瘦瘦,今天就給大家推薦幾個小運動。
一、瘦腰操1、兩腳分立,略寬於肩。身體面向正前方,向右側彎腰,右手最大限度伸向右側地面(無需觸到地面),恢復直立。
2、向左側彎腰,左手最大限度伸向左側地面(無需觸到地面),恢復直立。
3、每天可以在午餐、晚餐後半個小時各做一次,每次30組。做完按揉兩側腰部,放鬆腰部肌肉。
二、瘦腿操1、腰背挺直,雙腿與肩同寬,右腿向前伸,腳尖向上,左腿彎曲,儘量向下壓,連做5次。隨後換左腿,重複5次。
2、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直,堅持20秒,重複5次。
3、仰臥,雙手叉腰,左腿彎曲,右腿伸直,慢慢擡起、放下,連做5次。隨後換左腿,重複5次。
4、仰臥,雙手叉腰,雙腿向空中作蹬自行車的動作,心中默數50,隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重複上述動作,重複5次。