德國最新研究稱，只要新媽媽能在3~6個月使體重恢復到孕前水準，就屬於正常。不過，體重並不是隨時間自動往下掉的。如果新媽媽堅持高熱量飲食，又坐着不動，一定瘦不回去。
據統計，在女性肥胖中，妊娠期及產後肥胖佔近50%。
但新媽媽不必刻意減肥，期待像明星辣媽一樣快速恢復身材。首先要恢復普通人的飲食習慣、運動做法，才能半年之內實現瘦身的願望。對於產後身材的恢復，專家有以下建議：
母乳餵養消耗脂肪
母乳餵養不僅對新生兒健康有益，且在母乳餵養的過程中，不斷消耗孕期的脂肪積累。
不能再暴食魚肉蛋
產後肥胖最主要原因還是攝入的能量過多，活動減少。大部分產婦在孕中和產後因飲食習慣的改變，過食高脂肪、高蛋白食物，且飲食次數過多，導致熱量攝入過高，過多的能量以脂肪的形式儲存起來。
因此，產後新媽媽首先要調整飲食結構，限制過多的能量攝入。三餐不要光吃魚肉蛋類，更需要多吃些燉煮蔬菜。
老一輩父母與新媽媽往往存在誤區，認爲不多吃點脂肪食物下不了奶，或者母乳營養不夠。其實，身體已經在孕期儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗。加上新媽媽更需要的是鈣和B族維生素，加上足夠的蛋白質和鐵。蔬果、豆類食物中存在大量維生素，正是身體所需。
所以，從總的飲食原則來說，魚肉可以吃，不過得控制用量，採用少油的烹飪方法。
產後運動恢復肌體彈性
中國婦女在產後1月內，幾乎臥牀，很少活動，全在休息，加上能量攝入又過多，因而導致產後肥胖的發生。
生完孩子之後就要開始做簡單運動。尤其產後腹壁和盆底肌肉鬆弛，適量散步可以幫助血液循環，子宮收縮，以及陰道及腹部肌的彈性恢復，有利儘快恢復窈窕身材。所以，新媽媽儘量自己照顧孩子，以增加體力活動，儘量減少坐着不動的時間。
