做女人首先要愛自己，你連自己都不愛自己還有別人比你更愛自己麼？女人愛自己就要從一個合格的吃貨做起，沒什麼比健康更重要啦。
如今，女吃貨越來越多，患乳腺癌的女人也越來越多，越來越年輕。
目前，已知乳腺癌的誘因有初潮早、絕經晚、哺乳短、未婚育、家族史、避孕藥、肥胖以及吸菸、熬夜、不良飲食等。
其中，高脂肪低纖維飲食就是乳腺癌的一個明確誘因。一個合格的吃貨，必定懂得飲食健康。那麼，什麼飲食算健康？
研究表明，高纖維飲食可以預防結腸癌，青春期和成年早期（18—35歲）攝取高纖維素，還能大大降低乳腺癌的發生率。
乳腺癌和長期高雌激素有關，而高纖維素飲食能抑制雌激素的重吸收，降低雌激素水平，預防乳腺癌。
那麼，高纖維素，多高才算高？
有研究顯示，成年早期每天攝取26.4g纖維素比12.0g能明顯預防乳腺癌，差異那是相當顯著！
也就是說，每天只要吃夠26.4g纖維素就能有效預防乳腺癌。那換算成飯菜，是多少呢？
先來看看各種食物的纖維素含量
即一個合格的吃貨，每天大約要吃掉1兩多山楂幹、松蘑或辣椒、裙帶菜，或2兩筍乾、香菇、木耳、麥麩，3兩紫菜，或半斤多蕨菜、大棗等蔬果，或1斤多穀物。
當然，這是按一種算的，事實我們每天都要吃很多種。只要記住，高纖維食物基本都是菜，每天大概吃半斤以上的菜，就OK了!
十月菌
無論你是蘿莉、御姐還是女王，愛自己，就從每天多吃菜，做個合格的吃貨開始吧~
