懷孕過了3個月，孕媽媽的肚子慢慢開始隆起了，隨着肚子的慢慢變大，這時候孕媽就會有一種向前傾的壓力。怎麼去平衡這種狀況，而不至於自己那麼吃力？下面給你介紹的5個小運動，可以幫助提高你的平衡力哦！
1、站姿單腿擺動練習
動作描述：雙腿開立，尋找身體中立位置，雙臂側平舉。移動重心到左腳上，然後提起右腿，檢查身體是否能很好地保持平衡，保持單腿站立，挺胸，直背，感覺頭頂頂向天花板並完成5次呼吸。在能保持平衡的情況下，右腿像鐘擺一樣左右擺動。連續完成8 ～ 12 次後，換左腿完成相同動作。
2、呼吸及重心下移
動作描述：雙腿開立(比肩寬或自己感覺舒服的寬度)，腳尖微向外，找到身體的中立位置並感覺脊柱向上延伸，雙手合十(肘關節擡起同胸高)。吸氣時，感覺胸廓及後背向外擴張。
呼氣時，手臂向前伸出，同時微屈膝向下降低重心，此時應感覺雙腿用力承擔身體重量。注意屈膝時膝關節指向腳尖，但不超過腳尖。
保持微蹲的姿勢完成吸氣，再次呼氣時，蹬地，伸直雙腿，收回雙臂，回到起始位置。緩慢有控制地完成上述動作5 ～ 12 次。
3、坐姿推臂
動作描述：坐在健身球或椅子上,雙腿分開至自我感覺舒服的位置，膝關節屈膝90°,腳底穩穩地踩住地面,找到身體的中立位置:挺胸直背、感覺脊柱筆直並向上延伸(頭頂頂向天花板),尾椎骨向地面延伸、骨盆中立(想象骨盆是一個裝滿水的大碗,碗口水平,不要讓水灑出來),頭部正直,下巴微收,雙肩微展並下沉。
吸氣時挺胸(感覺胸廓向外擴張),同時雙臂於體側屈肘,手心向外(此時背部肌肉用力感覺讓兩個肘關節向背後靠攏)。呼氣時,保持挺胸,同時五指分開,手臂用力向外推出至肘關節剛剛伸直(手臂比肩略低)。重複完成5 ～ 12 次。
增加難度：感覺完成動作時身體的中立位置能控制得很好後可增加難度。雙臂向外推的方向由水平向外改爲向斜上方推出。注意繼續保持身體中立位置,避免出現聳肩、縮頭的錯誤動作。
4、仰臥左右側倒膝
動作描述：仰臥(可以在頭下放個大墊子),雙腿併攏,屈膝,踩住地面,雙手攤開置於體側。呼氣時,將雙膝向右側擺下,感覺右膝靠向運動墊。當雙腿無法再保持併攏時,吸氣,將雙腿收回至起始位置。再次呼氣時,雙膝向左側擺動。重複完成5 ～ 10 次。
5、屈肘支撐
動作描述：先跪姿俯撐於運動墊上,然後雙肘屈肘支撐,成肘關節與前臂支撐於運動墊上(雙臂分開同肩寬、肘關節垂直於肩)。
重心前移，雙腿分開與髖部同寬，雙膝屈膝向後移動直至軀幹部分與地面平行，腳背平放。下巴微收，沉肩挺胸、腹部微收以保持骨盆與腰部的中立位置，即在保持自然生理彎曲的情況下從尾骨到頭頂儘量接近直線，完成5 次較緩慢的呼吸後，向前移動雙腿放鬆。
