懷孕後，孕媽媽們就成了人數人羣，重點保護對象。即便是在飲食上面也有着很多注意事項。那麼懷孕飲食上面需要遵循的原則有哪些？一起來看看吧。
一羣懷孕的女人聚在一起會談論什麼話題呢？當然離不開自己的大肚子，可以從自己什麼時候檢查出懷孕，到懷孕時都經歷過什麼，再到自己老公和家人的表現。但是最後都會繞到一個永恆不變的話題，自己孕期內增長了多少體重。
爲了控制體重，女人永遠在減肥的路上。但是懷孕之後的控制體重其目的可就不是爲了美麗或者完美身材。而是關係着自己和胎寶寶的健康。
我們都知道，懷孕後增長太多的體重，會增加很多健康隱患，不管是孕媽自身還是胎寶寶。比如說增重太多對於孕媽就可能會增加妊娠糖尿病、高血壓、不易順產或者難產等風險；而對於胎寶寶則可能會造成巨大兒或者分娩時發生危險。
所以爲了孕期控制體重，我們又衍生出另一個問題，那就是怎麼吃。吃飯是維繫我們生命生活的基礎動力，但是對於孕媽來說，也意味着爲肚子裏的胎寶寶提供營養。
“害怕孩子吃不飽”是寶寶還沒出生時就開始有的擔心，爲此我們的孕媽會攝入許多食物，但是這樣做的負面影響則是導致體重超重。
所以如何吃得健康能夠提供給胎寶寶生長需要的營養又不會導致孕媽體重超重，就是每一個孕媽在孕期都煩惱過的問題。這個問題其實說簡單也不簡單，但是說複雜又沒有那麼複雜。排除任何身體方面的差異之後，孕媽可以試試遵循這幾點，或許會發現其實也挺簡單的。
拋棄“一頓飯，兩人食”的念頭
排除妊娠反應或者其他原因之後，很多孕媽體重超標的原因就是抱着自己現在肚子裏還有一個小寶寶，所以一頓飯要分給兩個人的念頭，就吃比平時更多的飯。
“一頓飯，兩人食”這個念頭，不能說是錯誤的，但是也沒有那麼必要。因爲胎寶寶所需要的營養並沒有孕媽以爲的那麼多，只要保證正常的一日三餐，並且每頓飯做到營養均衡，就能夠滿足胎寶寶生長髮育所需要的營養。
調整飲食模式，少食多餐
如果是健身過的孕媽，對於少食多餐一定不會陌生。原理就是將平時一天三頓的飯需要的熱量，變成一天五頓甚至六頓。這樣的好處是可以加速新陳代謝，避免脂肪囤積。
那麼對於孕媽來說，同樣具有這樣的好處。還有另外一點，懷孕之後，因爲激素髮生的變化，會影響到孕媽的整個身體，比如說腸胃變得比較敏感脆弱。對於經歷過孕吐的孕媽來說應該能夠十分了解，少食多餐可以減少對胃部的負擔，方便腸胃的消化，讓孕媽吃完飯後不會太過難受。
膳食均衡，葷素搭配
膳食均衡這個詞應該總是出現在我們的生活中，具體應該怎麼做到，其實很簡單。不管是孕媽還是普通人，一頓飯都是由主食、蔬菜和肉類組成。
其中主食最好以雜糧爲主，或者用玉米或者紅薯來代替主食，這樣可以減少碳水化合物的攝入，並且還能緩解便祕的情況。應該不少孕媽在懷孕後都會或多或少有便祕的情況。
蔬菜應該在一頓飯中佔據最多的量，因爲熱量低，飽腹感強，並且還能提供很多營養。而肉類可以補充蛋白質，魚蝦肉是比雞蛋更加有營養的食材，並且紅肉還能給身體補充鐵。
至於水果孕期當然也是可以吃的，但是也要控制量，不能無節制的吃。一般來說一個拳頭大小的分量就可以了。水果中的果糖也是會引起高血糖的，所以如果血糖已經偏高的孕媽，可能就不太適合吃水果了，或者可以換成低糖水果，比如柚子、櫻桃。
飲食上遵循這些，當然不意味着吃完就可以躺牀上一天不動，除非是醫生提議孕期臥牀，孕期內適當的走動對於身體也是很有必要的。
