懷孕期間，家人最擔心的還是母子的營養夠不夠，一人吃兩人補，但是，準媽媽到底吃多少怎麼吃才能滿足妊娠期營養需求呢？
根據中國營養膳食寶塔，孕婦每天至少吃5大類食物，35種食物，保證7大營養物質如脂肪、蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、水、維生素及礦物質的全面攝取。尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起來了，很多媽媽可以放開吃。一日三餐和平時一樣吃，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素可以全面補充。
現在營養不良的情況比較少，營養過剩的比較多。孕期一般會胃口大開，很多孕媽也覺得多吃點給寶寶提供充足的營養而暴飲暴食，這其實不僅給孕婦增加患妊娠糖尿病的機率，也會讓寶寶營養過剩。足量不是過量，孕期對蛋白質、能量以及維生素礦物質的需求量相對增加很多，孕婦中晚期能量比平時多增加200kcal/d，孕婦中晚期蛋白質需要量比平時增加25g，相當於增加1/3蛋白質量；孕期對維生素及礦物質的需要量比非孕期最多增加2倍。
孕媽在懷孕過程中要均衡飲食，魚、肉、蛋、蔬菜、水果、穀類一樣都不少，食物種類多樣化，不偏食不挑食，才能給寶寶提供各種需要的營養，而且均衡孕期均衡的飲食纔可以讓各個營養素協調發揮作用，營養學專家對孕媽飲食有七大要求：供能比例：蛋白質：10-15% ，脂肪：25-30% ，碳水化合物：55%-60% ，三餐比例分別爲30%:40%:30% ，優質蛋白質：佔所有蛋白質50% ，粗糧：佔所有主食25% ，魚肉禽的比例分別爲：1:1:1 ，脂肪酸比例：1:1:1， 必需脂肪酸：n6：n3爲：4-6:1。
