孕媽必吃的15種食物，胎兒生長髮育需要的所有營養素都是來自媽媽，血糖偏高組孕婦生出體重過高胎兒的可能性、先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數。
分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。
不宜高蛋白質飲食
孕期高蛋白飲食，會影響孕婦食慾，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。
不宜高脂肪飲食
孕婦長期吃高脂肪膳食，會增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，高脂肪食物會增加催乳激素的合成促使發生乳腺癌
不宜高鈣飲食
如果孕婦盲目高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。
營養學家認爲，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出生後患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等。
不宜食用黴變食品
孕婦如果食用了被黴菌毒素污染的農副產品和食品，會發生急性或慢性食物中毒甚至可殃及胎兒。
孕期在保護自己的同時，也是在保護肚子裏的寶寶，所以，生活、飲食上，都要小心謹慎。
孕婦適合吃的食物~
富含VC的果蔬
預防發生先兆子癇
每天從食物中攝取VC較少，血液中的VC水平也較低，發生先兆子癇的機率是健康孕婦的2-4倍。
孕媽們要注意：孕期每天的VC攝取量最好不低於85毫克哦。
蜂蜜
在蜂蜜中，大腦神經元所需的能量含量最高。睡前喝一杯蜂蜜水，可以緩解多夢易醒、改善睡眠質量。不過孕晚期要少吃。
孕婦每天上下午喝水時，在水中放入數滴蜂蜜，可以通便。
魚類
避免胎兒腦發育不良
魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，在胎兒的腦細胞膜形成中起重要作用。若整個孕期都不吃魚，那麼出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。
孕婦在一週之內至少吃1-2次魚，這樣可以滿足腦發育需求，還能降低早產的可能性。
黃豆芽
促進胎兒組織器官建造
胎兒的生長髮育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便祕，提高母乳質量。
雞蛋
促進胎兒的大腦發育
雞蛋所含有的營養成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽鹼被稱爲“記憶素”，對於胎寶貝的大腦發育非常有益，還能使孕婦保持良好的記憶力，提高母乳質量。
冬瓜
幫助消除下肢水腫
冬瓜性寒味甘，可以止渴利尿。可以和鯉魚一起熬湯，可減輕孕婦下肢水腫。
蘋果
促進腦發育並預防胎兒畸形
蘋果中含有豐富的鋅。鋅有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力，素有“益智果”美稱。孕婦每天吃1-2個蘋果，可以滿足胎兒對於鋅的需求量。
海帶和碘鹽
避免胎兒和智能低下
孕期一定要注意補碘。除了攝取碘鹽外，最好從食物中加以補充富碘食物，特別是缺碘地區。海帶的含碘量最豐富，是孕婦最理想的補碘食物。每週吃1-2次海帶，就可以滿足胎兒發育的需要了。
南瓜
孕婦食用南瓜花果能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還能防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。取南瓜500克、精米60克煮成南瓜粥促進早孕反應恢復食慾。
葵花籽
VE能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，而葵花籽裏富含VE
每天做菜時加2勺葵花籽油，可以安胎，降低流產危險性。
新鮮酸味水果
防止胎兒神經管畸形
楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等，都是帶有酸味的水果，葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果哦。
芹菜
防治妊娠期高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更爲豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用對孕婦益處多多。
馬鈴薯
減輕孕吐反應
馬鈴薯中含有豐富的VB6，具有止吐作用，孕早期多吃一些馬鈴薯，可以緩解孕婦厭油膩、嘔吐的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠期高血壓的保健食物哦。
動物肝臟
避免發生缺鐵性貧血
一週吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道吸收率。
核桃、芝麻
安胎並促進胎兒腦發育
核桃和芝麻具有補氣養血的功效，具有安胎作用。孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA，會具有彌補脂類的作用。
脂類是胎兒大腦細胞發育的主要原料，一旦缺乏就會影響神經系統的發育。
不過孕媽也不能多吃，會發胖的，每天吃2-3個核桃或衝1-2倍杯芝麻糊喝就可以了。
