中國營養學會婦幼分會
將孕期膳食結構
搭建成了一座上小下大的寶塔。
寶塔最下層，就是準媽媽每天需要最多的水和主食。水每天大概需要1200ml，(要少量多次地喝);主食穀類、薯類及雜豆，早孕期每天大約需要200—300g，中晚孕需要350—450g，其中雜糧不少於1/5。
從下到上第二層就是蔬菜、水果了。孕早期每天需要蔬菜300—500g，孕晚期400—500g，其中綠葉蔬菜佔2/3;水果孕早期則需100—200g，孕晚期200—400g。
第三層就是魚、禽、蛋、肉、動物內臟等優質蛋白。這類食物孕早期每天大概需要150—200g，孕中晚期需要200—250g。注意魚、禽、蛋要各吃50g，營養才均衡哦!
第四層就是奶和豆類了。奶及奶製品早孕每天需要200—250g，中晚孕需要250—500g;大豆類及堅果，早孕每天需要50g，中晚孕需要60g。
最後一層就是塔尖—油和鹽了。孕早期每天吃油15～20g，中晚孕期20—25g;而鹽，整個孕期每天都只需要6g。
十月菌教你個口訣：
有粗有細，葷素搭配，
不甜不鹹，三四五頓，
七八分飽，細嚼慢嚥，熱量均衡。
注意：早餐應占全天熱量的30%、午餐40%、晚餐30%;牛奶睡前喝，酸奶、豆漿早晨喝;水果在飯前1h或兩餐之間吃;孕中晚期就要重點補鐵和鈣了~
體重也要控制!
準媽媽孕前體重過低(BMI<18.5)，
每週就要長0.51kg，
整個孕期長12.5-18kg。
體重正常(BMI=18.5-24.9)，
每週可以長0.42kg，
整個孕期長11.5-16kg。
超重(BMI=25.0-29.9)，
每週只能長0.28kg，
整個孕期長7.5-11.5kg。
肥胖(BMI≥30.0)的準媽媽，
每週就只能長0.22kg，
整個孕期只長5-9kg。
PS：BMI(體重指數)=體重÷身高的平方;孕前體重正常的雙胎媽媽，整個孕期可以長16～20kg;孕早期增重不超過2kg哦~
