DHA對寶寶的大腦發育非常重要，因此準媽媽在孕前就應注意補充DHA。孕媽媽該如何補充DHA？
DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名爲“二十二碳六烯酸”，它屬於α-3（歐米伽3）脂肪酸，是一種對大腦發育至關重要的營養素。
孕媽媽每天需要補充多少DHA？
界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會2008年建議，孕婦每天DHA和EPA的攝入量爲300毫克，其中DHA至少爲200毫克。
孕媽媽該如何補充DHA？
（1）孕中、晚期每週至少進食2-3次魚類（每次100-150克），其中不少於1次的海魚，當然儘量選擇相對安全來源的海魚如三文魚、沙丁魚，謹慎選擇含汞風險高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。也可進食適量的海藻類（如海帶、紫菜、裙帶菜等）；
（2）選擇亞麻籽油或紫蘇籽油作爲烹調油或烹調油的一部分（5-10克是適宜的），或者選擇亞麻籽、大麻子、南瓜子（或者混合核桃、黑芝麻粉碎）作爲油脂來源的一部分；
（3）如果不能攝入足夠的魚類或藻類，可以在營養師或專業醫師指導下補充孕婦專用DHA補充劑。
