準媽媽到了懷孕中期，大多數食慾會變好，因此正是營養補充的最佳時期，有人說，懷孕中期的營養飲食還能預防過敏兒，這是真的嗎?請看下文給出的具體解答有分析，還有一些孕中期的飲食指導，也是準媽媽一定要看的。
懷孕中期4-6個月
體重增加：3-4千克
飲食口訣：加量更加值?蛋白質、鈣、鐵、維生素來支持
孕期飲食能防過敏兒?
現代社會中，有各種各樣的過敏症狀的人似乎越來越多了，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題，有的孕媽咪或處於月子期的產後媽媽甚至因爲害怕寶寶過敏，就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。
鍾子雯營養師解釋：人體的過敏源很多，過敏並非全都是食物引起，例如有些是因爲塵蟎過敏，有些是對冷熱空氣過敏，有些是對藥物過敏，有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。媽媽若知道自己的過敏源是什麼，在懷孕期間當然要儘量避免，但如果媽媽本身不會對任何食物過敏，也不需刻意做飲食調整，以免造成營養不均衡，反而影響寶寶的成長喔!
營養速記
1 每天增加1250千焦熱量
這個時期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可於每餐多吃幾口飯(一天三餐總量爲3-4碗飯)，或每餐如往常飯量，但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。
2 每天增加15克蛋白質
此時孕婦的身體會有較明顯的變化，例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鍾子雯營養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質的攝取，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。
3 適度補充鈣質
營養師表示：我們日常所吃的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期並不需要特別再去補充鈣質，反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質吸收的不良飲食習慣。
讓鈣不足的飲食習慣:蛋白質攝取過多(尤其是肉類)，含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。
正確補鈣方法:每天喝2-3杯的牛奶或豆漿或其他乳製品。
孕期營養不可少
當女性開始懷孕的那一天起，女性就踏上了人生旅途上的一段非常期。胎兒此時在子宮內發育成長，他每一個階段的健康發育都需要各種營養素，如果缺乏任何一種營養素，都可能對寶寶造成不可挽回的影響。因此，有關專家指出，充足、完整、均衡的營養是確保寶寶健康成長的關鍵。
據河北省人民醫院婦產科霍琰副主任醫師介紹，爲適應妊娠期間增大的子宮、乳房和胎盤、胎兒生長髮育需要，孕婦孕期所需的營養必定高於非孕期。孕期增加營養，關鍵在於所進食物應保持高熱量，含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素。
熱量：妊娠期間的熱量每日至少應增加0.42-1.26MJ。其中蛋白質佔15%，脂肪佔20%，糖類佔65%。
蛋白質：我國營養學會提出在孕4-6月期間，孕婦進食蛋白質每日應增加15g，孕7-9月期間，每日應增加25g。優質蛋白主要來源於動物，如肉、蛋、奶、雞肉和魚，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
糖類：是機體主要供給熱量的食物，孕中期以後，每日進食主食0.4-0.5kg。
微量元素：建議妊娠4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g或富馬酸亞鐵0.2g，每日1次。妊娠16周開始每日攝入鈣1000mg，至孕晚期增至1500mg。牛奶及奶製品中的鈣容易吸收，鼓勵多飲用。孕3個月後，孕婦每日從飲食中補鋅20mg。提倡在整個孕期服用含碘鹽，每日膳食碘的供給量爲175ug。
維生素：維生素A又稱視黃醇，我國推薦每日膳食中孕婦視黃醇當量爲1000ug。維生素B族中葉酸供給量增加，缺乏易造成胎兒神經管畸形，從妊娠前3個月開始，每日口服葉酸400ug。孕婦每日膳食中維生素C供給量爲80mg，維生素D爲10ug。
