牀上瘦腿的最快方法有哪些?擁有一雙細長的美腿是所有的女性都希望的事情，腿短已經無法改變了，但腿粗卻是可以通過運動來改善，但很多女性都不願意運動，下面就給大家介紹幾個牀上瘦腿的最快方法。
腿部懸掛在牆上
1、將雙腿懸掛在牆上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板;
2、雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果纔會比較好。
蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。
具體做法：
1、平躺在牀上，然後將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直;
2、然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間。
注意：蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。
牀上操
牀上操能改善全身淋巴循環，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多餘脂肪，使大腿更勻稱。
具體做法：
1、仰臥在牀上，雙手放頭下，腿伸直，然後右腿屈膝上擡，大腿與身體垂直成“┏”型;
2、接着注意右腿保持腿型，後向外側慢慢下壓放平，停5秒;
3、再換左腿重複步驟2-3次，最後兩腿交替進行10次。
剪刀腿
1、平躺在牀上，將兩條腿併攏，然後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度;
2、把兩條腿向兩邊打開，注意打開之後停留幾秒，再把兩腿收回去保持併攏，做30下即可。
側擡腿
每天堅持做側擡腿可以瘦大腿和腰部。
具體做法：
1、側躺在牀上，然後讓其中一條腿擡高，儘量擡到自己能擡到的高度;
2、然後放下，這樣持續做100下-200下之間;
3、再換另一邊側躺，換腿重複動作持續100下-200下。
前弓步
1、雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
2、彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面，重複數次後，換另一邊重複。
注意：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡，這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使大腿更有彈性
