椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，儘量將腳底貼在牆壁上。
雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。
在椅子上坐穩，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。
右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。
坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直。將右大腿往上擡，膝蓋彎曲。
雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之後，換邊再做。
適合學生坐着瘦大腿內側肌肉方法四
雙腿置於椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。
椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的爲最佳。扭轉時，腹部要用力。
然後吸氣，保持脊椎向上挺直。然後吐氣，讓腹部用力，讓自己的身體向右扭轉，做到盡最大的能力扭轉。
然後在這個姿勢上停留3～5個呼吸，讓身體再回到剛剛開始的姿勢，換另一邊再做。
坐着就可以擡起腳後跟，同時重複把重量適中的書本放在膝蓋了，一組數量爲15次。
堅持下去，3天就能輕鬆達到瘦腿。重複和堅持，瘦腿方法更明顯。
夾腿的作用主要是練習小腿擡起、放下的動作的。將腳擡起時儘可能地要平整，放下的時候要慢一些。
重複這個動作，循環下去不間斷，這樣下去的話就可以達到瘦腿的目的了。
