登山機主要鍛鍊什麼？登山機是生活中比較常見的健身器材，很多人利用登山機來健身減脂，那登山機主要鍛鍊哪些部位呢？下面就來具體看看吧。
登山機主要鍛鍊什麼：股四頭肌
股四頭肌位於大腿的前側，在登山機的過程中起着比較重要的作用。登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的，所以進行登山機運動中，每一步的踩踏動作自然都是需要靠股四頭肌推動的。
登山機主要鍛鍊什麼：股二頭肌
股二頭肌位於大腿的後側，在使用登山機彎曲膝蓋時會使用到它。特別是使用樓梯式登山機時，每踏一步都是能刺激到股二頭肌的。
登山機主要鍛鍊什麼：小腿肌肉
在使用登山機的過程中，小腿肌肉也是會參與到鍛鍊中去的，是處於緊繃狀態的。在登山機上雙腳不斷的前後交替運動，是能對小腿肌肉產生刺激作用，從而鍛鍊到小腿肌肉。
注意：在登山機的使用中，儘量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩衝對腿部的衝擊。另外，每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這麼認爲，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。
登山機主要鍛鍊什麼：腰腹部肌肉
在進行登山機鍛鍊中，腿部的動作會牽拉到腰腹部的肌肉，從而使得腰腹部的肌肉也在踩踏過程中能得到鍛鍊。
注意：鍛鍊時儘量身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放鬆狀態，並稍微的向後夾，腹部收緊，這樣時刻腹部收緊對腹部肌肉鍛鍊效果才能達到。
登山機如何正確使用
1、挺胸擡頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。鍛鍊時，手輕輕握住扶手，不要轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯的感覺。
2、雙腳交替踩踏踏板，需要協調性。
3、臺階器的訓練強度，是靠增加節奏，速度來提高的。調節難度級別，重力越小，就必須蹬的越快。
4、踏板控制的器械的幅度範圍內，上下踩踏，不要碰觸到上下邊緣，發出咣咣的聲響。
5、腳掌不能離開踏板，不能失去控制，跟着器械的幅度運動。
6、前腳掌踩踏，踝關節保持靈活。
7、雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，也可以扶住器械。
8、通常訓練目標是難度和層數，給自己定個層數，再慢慢調節難度節奏。
