打坐是一種養生健身法，是保持盤膝而坐的姿勢冥思的方式。那麼打坐的正確方法是什麼呢？一般打坐需要多久時間呢？打坐的好處和壞處分別是什麼？打坐時有什麼需要注意的呢？看看下面這篇文章瞭解下吧！
打坐的正確方法
1、打坐前先換上寬鬆的衣服，並且把墊子準備好。
2、打坐姿勢可以採用單盤或雙爬，最好採用雙盤，因爲這樣可以快速令身心寧靜。
3、將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處於通暢狀態，不偏不倚空直中正。
4、讓自己處於無思緒狀態，心智作爲自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看着，不思考、不緊張、不好奇、不期待，覺查、關照、靜默、止欲，一心不亂。
注意：
1、飽脹或飢餓時，不宜打坐。
2、在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。
3、在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在溼地上。
4、氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
5、肢體形態要求很嚴，但應注意放鬆，細心內調，找到一種身體既合要求又輕鬆舒適的狀態。
6、意識的放鬆很重要。可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”，“我在爲度濟衆生而修無上法門”，帶着慈悲喜捨之心態，微笑從心中泛起並形諸於色。特別把眉心和下頦肌肉放鬆。
7、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺爲原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
打坐要多長時間
1、初學者
堅持15分鐘以上。剛開始打坐的時候，如果能靜下心來，超過15分鐘會突然有個感覺身體頭腦一清的感覺。
2、進階者
慢慢增加到50分鐘。最好每天能坐二次，可以先坐三十分鐘後出定，調整一下身心，不要起身再入坐，不限制自己的打坐時間。
3、專修者
慢慢增加到兩個小時。先坐五十分鐘，然後出定，調整自己的身心，不要起身，再入坐，不限制自己打坐時間，坐到不想坐就出定，如此練習下去，就能慢慢增加打坐時間。
4、修行者
坐到八小時。可先坐二小時後出定，調整自己的身心後，慢慢起身經行，或調整自己身上僵硬的肌肉，十分鐘至十五分鐘後，再入坐，不限時間，坐到不想坐時，調整身心後即可休息，如此就會慢慢增加坐禪的時間。
打坐有什麼好處
1、增強腦活動能力
能夠增強腦活動能力，並明顯地影響腦部負責調節情緒和快樂相關的區域。研究已發表在十一月十六日出版的《美國科學院院刊》中。
2、加強內部微循
打坐使人的內部微循環處於更深層次，身體內外達到平衡，科學研究人在心平氣和的時候，體內分泌、微循環處於最佳狀態。
3、淨化心靈
打坐是一種淨化心靈的方法，使我們能以寧靜、平穩的方式去面對生活上的緊張、困難和問題。
4、調節人體狀態
打坐可以從身心兩個方面都能調節人體狀態，集中注意力，達到心神合一。
打坐有什麼壞處
1、久盤腿有害健康
儘管適當的盤腿會有神奇的保健功效，但是這並不意味着盤腿的次數越多越好，盤腿的時間越長越佳。不當的盤腿不僅無法發揮保健功效，而且還會危害健康，嚴重時還會傷害膝蓋軟骨和影響孩子的生長髮育，所以在盤腿時一定要把握好度，以避免盤腿帶來健康危害。
2、腿麻
打坐的時間過久，腿部會有發麻的感覺。
3、血液流通不暢
腿部長期一個姿勢或受壓會造成血液流通不暢。
打坐時的十個禁忌
1、不能壓妄念
打坐時不能去壓制妄念，而是要轉化妄念。如果打坐時妄念太多，妄念冒出來了，就把咒語提起來，用咒語來轉化自己的念頭。千萬不要去壓念頭，因爲念頭是壓不住的，而且還會越壓越多。靜坐不用壓念頭，念頭來了不壓也不阻止，由它來，隨他去，不睬不理，自然叫它化空，這就是轉化。
2、不能求神通
打坐就是靜坐，靜坐就是要把心安靜下來。反之，如果一心想求神通的話，打坐的心能夠安靜下來嗎？打坐本身就是爲了淨化心中的妄念、把我們心中的雜念洗滌空淨，一點也不執著，一點也不妄想，一點也不貪求，這樣才能真正地成佛。
3、不能有淫念
因爲在打坐前四個小時之內同房或邪淫的話，很容易傷害腎臟；打坐後四個小時之內夫妻同房的話，也容易傷害身體。
4、吃飯前後不打坐
飯前飢餓與口乾的時候不能打坐，否則對心臟不利;吃飽了飯也不能馬上打坐，這樣對胃不好，飯後一個小時才能打坐。
5、不能有煩惱
心情不愉快、不舒服，心裏有煩惱時不要打坐，因這樣壓制了肝氣不通，會生病。
6、不能生病
一般有頭痛、頭暈、感冒等小病時，還可以繼續打坐;但是如果五臟六腑有大病，或者精神有病，腰椎和頸椎等不好受的時候，就必須要停止下來，該看病的看病，該吃藥的吃藥，該休息就休息，出去散散心，多鍛鍊，多運動，等病好了之後再繼續打坐。
7、不能堅持強忍
如果腰痠、腿痛、膝蓋痛等嚴重的話，就不要堅持強忍下去，你忍下去心也不靜，而且對腎不好，還是要好好休息，鍛鍊好身體再來打坐。
8、不能身不淨
這只是針對女人而言的，女人“月經”來的時候身體不淨，雖可以打坐，但是不能雙盤，雙盤很容易造成血崩的危險，所以月經期最好不要打坐，若一定要堅持的話，也只能打單盤，不能雙盤，而且時間也不能長。
9、不能三不靜
身靜坐就是五支坐法，一個小時之內手印不能散放；語靜坐就是要禁止口語，說話要停下來，不可說話，不能出聲，脣最好也不要動，需要時稍微動一點也可以。心靜坐就是心不要散亂往外跑，如果感覺到妄念起來了，不要立刻去理會，不可壓制妄念，也不可隨之去流浪，否則就是妄上加妄了。
10、不能過度打坐
初步打坐者剛開始可以半個小時，過了一個月之後再增加五分鐘，這樣半年之後打坐的時間每次就可以是一個小時。第二年，每天早上一個小時，晚上一個小時；如果有時間的話，早上、中午、晚上每次各一個小時，總共三個小時;再有時間的話，早晨、日出、中午、晚上每一次一個小時，總共四個小時；第三年，早晨、日出、中午、下午、傍晚、晚上每一次一個小時，總共六個小時。
