職場準媽媽合理解決工作餐

準媽媽在上班期間最大的飲食煩惱，一是較難有想吃就吃的條件，二是擔憂工作餐缺少營養。

準媽媽在上班期間最大的飲食煩惱，一是較難有想吃就吃的條件，二是擔憂工作餐缺少營養。
　　來聽聽下面兩個職場準媽媽的話：
　　秦子珊（外企審計孕7周）
　　“這段日子我狼狽極了。那天正在見客戶，胃裏突然又起了抗議，當時只有一個強烈的願望：趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個機會逃了出來，在樓下的超市買了包方便麪，以最快的速度把它解決掉。”
　　張楠（公務員孕16周）
　　“單位的午餐是從外面訂的盒飯——青菜永遠不夠綠，偶爾有魚，全部都切成塊狀，先油炸再回鍋，看上去就沒營養！懷孕後總是想吃東西，抽屜裏存放了很多餅乾，能備一時之需。雖然我並不愛吃餅乾，可只有餅乾吃着才方便啊。”
　　怎麼吃工作餐
　　吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求
　　準媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，準媽媽此時不能再由着性子愛吃什麼就吃什麼，而應該從營養的角度出發來選擇食物，降低對口味的要求。
　　1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸類食物，在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐裏的油炸食物。
　　2、拒絕味重食物。工作餐裏的菜往往不是鹹了就是淡了。準媽媽應少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
　　3、飯前吃個水果。爲了彌補吃新鮮蔬菜不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。
　　4、挑選飲料。準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。
　　自帶健康食品包
　　食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養
　　自己帶食品包，不僅可以爲經常發生的飢餓做好準備，避免出現尷尬，還能適當補充工作餐中缺乏的營養。
　　1、袋裝牛奶。吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。
　　2、水果。新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗後，用保鮮膜包裹。
　　3、飽腹食物。可選擇全麥麪包、消化餅等粗纖維的麪食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。
　　4、自制食品。自己動手，做出滿足自我口味，並且攜帶、食用均方便的營養食品。
　　遭遇早孕反應時
　　發生早孕反應了，準媽媽往往容易出現食慾不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多，怎麼辦呢？
　　1、重質不重量。發生早孕反應的一段時期中，挑最有營養的食物吃，將營養缺乏的可能降到最低。
　　2、換個吃飯地點。如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食慾，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕鬆的音樂，儘可能創造一個舒適的進餐環境。
　　3、吃什麼更有效。對不同人來說，能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。各位準媽媽要善於在工作餐中發現這樣的食物。