電視上，懷有身孕的女藝人仍漂亮地出鏡；有些明星產後復出，她們那苗條的身材讓不少女性羨慕不已。她們到底有什麼健身祕訣呢？其實，漂亮的產婦或孕婦，大多是體重控制得宜。
醫學專家認爲，孕後許多媽媽停留在“一人吃兩人補”的觀念上，於是懷孕期間大吃大喝，導致生產時因胎兒過重而難產，或是生孩子後體重難恢復，仍然大腹便便，身形臃腫。在此，我們教你如何從均衡飲食、適度的運動及裝扮入手，做個明豔動人的媽媽。
均衡飲食
營養專家建議，孕婦每天應攝取2-3份含鈣質豐富的食物，5份蔬菜，3份水果，6份全穀類，2份肉類蛋白質。此外，每天服用一份孕婦專用的維他命，並確保含有足夠的鈣質。“如果沒吃進足夠的鈣，肚裏的小寶寶將先從媽媽的骨頭支取”，美國飲食學會的發言人瑞斯伯格博士說：“而且女性日後患骨質疏鬆的風險也將大大增加。”
如果你的體質屬於易胖型，懷孕期尤其明顯，應每天至少一餐吃五穀雜糧，一天吃幾種蔬菜水果，每餐七分飽，多喝水。
專家提醒，懷孕期間營養充足，孕期或產後都能容光煥發。
鈣：充足的鈣幫助胎兒骨骼成長及強化骨質密度，避免孕婦肌肉抽筋、失眠、精神狀況不佳。每天建議吸收量爲1000-1200毫克，牛奶、乳酪、小魚乾中含量豐富。
鐵：供應胎兒造血的需要及爲生產過程大量的失血預先做準備。若攝取不夠而貧血，孕婦易疲倦，注意力不集中，血液循環不良，精神、氣色也不好。每天建議吸收量是15毫克，懷孕後期（7個月～分娩）最好增加到45毫克。但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。
葉酸：是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養素，若攝取不足易造成早產。建議孕婦每天攝入約600微克。富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜（如菠菜）、肝臟、蛋黃、堅果等。
抗氧化營養素A、C、E：維生素A在細胞與組織的生長髮育上扮演重要的角色，每天建議吸收量約600微克（約120克的菠菜），深色蔬菜、西紅柿、紅蘿蔔含量豐富。補充足夠的維生素C，可以讓皮膚白皙、有彈性，可抑制黑色素沉澱。每天建議吸收量是100-120毫克，水果中柑橘類及深綠色蔬菜最多。可延緩老化的維生素E，每天最好攝取12毫克（約88顆杏仁果），以堅果、穀類較多。
適量運動
運動是維持體重的另一個重要原則。“目前研究的共識是，維持懷孕前的運動量就夠了”，美國伊利諾大學的運動專家巧斯克札斯寇博士說。常規性的運動，能夠放鬆肌肉，幫助產程進展順利，減緩孕婦水腫。運動時大腦會分泌一種讓精神愉悅的化學物質腦內啡，有助孕婦心情舒暢。瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈都是不錯的選擇，每天20-30分鐘即可。過度激烈的運動，如潛水或籃球，並不適合孕婦。
美國婦產科學會建議，運動強度以心率不超過每分鐘140次，避免跳躍、震盪性的動作。懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。
懷孕也要美美的
千萬不要因爲懷孕就忘了打扮。一位漂亮的女演員懷孕期的穿衣哲學是，上半身以寬鬆爲主，顏色挑粉色系或鮮豔的紫色、黃色等，再搭配絲巾等配飾；下半身穿彈性喇叭牛仔褲，休閒又有時尚感，再上點淡妝氣色會更好。
筆者的另一位朋友懷孕期間幾乎不穿孕婦裝，而是以娃娃裝搭配長裙或有彈性的窄裙，以表現時尚感，並穿上平底馬靴顯得帥氣有型。
