對於關節炎患者來說，如果長期不去運動，反而會導致膝蓋肌肉萎縮，其實日常關節炎患者可以通過簡易的運動來幫助修復關節，下面一起來了解一下關節炎做什麼運動最好。
爬山
很多人爬山會損傷膝關節，實際上膝蓋會磨損不完全是運動造成，年紀的影響因素比較大，而被認爲會影響膝關節的「登山」，可以強化大腿後側的膕膀肌，如果膕膀肌強壯，可以穩定膝關節的站立，幫助下肢控制前進動力，減少膝蓋跟十字韌帶的損傷。
「比起在平地走，登高山的時候更會反覆出現類似『向前跨步蹲』的動作，更能增進肌力」，許嘉麟說，以往都只有強調訓練大腿前側的股四頭肌，但大腿前後肌力不平衡，在快速移動的運動、像是短跑中，就容易造成大腿受傷。
水中運動
如果是肌力很不足的關節炎患者，像是高齡、長期臥牀的病人在水中運動可以因爲有浮力、比較小的阻力，而減少負擔的重量;關節活動也因爲被迫慢慢進行，對關節比較安全、不容易受傷。 而且水可以調整溫度，在31~36度的水中，伸展可以比較快，因爲溫度可以讓肌肉肌腱較鬆;而且水中的阻力是空氣的10~15倍，同樣運動效果，只需要陸地上的1/3~1/5時間即可。
辦公室橡皮擦小運動
「有人說的『雙腿夾大球微蹲』可以練肌力沒錯，但是我們的經驗，只要用到額外、特殊道具，病人都會說『好』但不會去做，所以我們發展『辦公室小物』，隨時想到就可以做，接受度比較高。
這個運動很簡單，在辦公室坐着的時候，只要把橡皮擦夾在雙膝之間，讓它不要掉下去就好了，每一個小時做「夾橡皮擦擡腿」5下，就可以達到訓練肌肉的效果。
深蹲
關節炎患者日常也可以嘗試做一下深蹲，如果第1次做深蹲，隔天大腿痠痛是「正常的」，不是像大家擔心的一樣是膝蓋拉傷了，而是肌肉的痠痛，只要做完之後認真拉筋、衝熱水就可以緩解;不過第1次深蹲，大概就定位5秒之後，就會覺得腳開始抖，所以可以視情況「分期付款」。 深蹲的時候，在鏡子前面站好，2腳與肩同寬平行站立，想像後面有椅子、屁股慢慢坐下，確認自己的大腿有跟地面平行，一輪120秒，許嘉麟說，可以一次10秒、做12次來當一輪，總之就是看自己的情況來慢慢做。
醫師提醒其實最好的保養關節的方法就是「減重」，因爲在行走時，膝蓋承受重量是體重的2~4倍，爬樓梯視3~7倍，跳的時候大約15倍，只要把體重減下來，膝蓋的負荷自然就沒有這麼大了。
