在國人防缺鈣的意識中，“補”是重要的一環。然而，很多人卻沒意識到，忽視了鈣的吸收率和流失量這兩個更重要的環節，就可能造成“越補越缺”的情況。
在國人防缺鈣的意識中，“補”是重要的一環。然而，很多人卻沒意識到，忽視了鈣的吸收率和流失量這兩個更重要的環節，就可能造成“越補越缺”的情況。
今天珈賢分享一些關於鈣吸收的知識，不瞭解的朋友記得轉發收藏，告訴更多的人哦！
嚴防骨質疏鬆的年齡段
20歲時基本上已經達到最高骨量的90%以上，大於到30歲骨量積累停止。
要做到飲食結構均衡；加強骨骼營養，如牛奶、含鈣食品等；加強鍛鍊。
30歲有的女性在哺乳後出現牙齒鬆動、腰背痠痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一。
妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食蛋黃、魚、肉、豆類等食物；補鈣期間要多曬太陽，戶外適當運動，做產後保健操。
分爲絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆。絕境後骨質疏鬆一般在女性50歲左右絕經後出現，老年性骨質疏鬆則是女性62歲以後，男性72以後出現。
要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200-1500毫克。還應注意補充蛋白質、氨基酸以及一些礦物質，如果長期吃素，蛋白質攝入不足，也易骨質疏鬆。
骨質疏鬆最嚴重也是最常見的後果，就是骨折，首先要防摔倒。老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨。一旦骨折，臥牀休養一個月骨量就會流失10%，同時出現肌肉萎縮，運動能力下降。
運動、飲食和藥物，是對抗骨質疏鬆的三大療法，如攝入足夠的鈣、維生素D、鍛鍊等。
喝骨頭湯能補鈣嗎？
研究表明，骨頭含鈣確實不假，但是骨頭中的鈣能溶解在湯裏的量很低，用1公斤肉骨頭煮湯兩小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，再加上人們對鈣的吸收率很低，而成人每天需要的鈣含量是800-1200毫克。
所以，想通過喝骨頭湯達到補鈣的效果，不是最好的選擇。
曬出來的維生素D
曬太陽可以促進人體合成維生素D，而維生素D 可以促進鈣的吸收。每天只需暴露在陽光下10分鐘左右，就能夠合成一天所需的維生素D了。
但是，曬太陽的時候需要注意防曬；選擇合適時間曬太陽，上午6-10時爲宜；注意不要讓寶寶隔着玻璃曬太陽，這樣會降低陽光功效。
鈣片適合所有人嗎？
常見的鈣片主要是碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣，這些鈣片的吸收率沒有什麼區別。
除老年人、兒童和孕婦等特殊人羣可遵醫囑選用鈣劑外，對於大部分人來說，規律飲食、吃適量奶製品、常曬太陽就可以滿足對鈣的需求。
同時，補鈣預防骨質疏鬆並不是對所有年齡段適用。25歲之前預防骨質疏鬆的最好方法是補鈣；30歲之後防治骨質疏鬆的最好方法是：多運動增加骨骼緊密度，多吃水果蔬菜減低骨質流失。
豆製品比肉類更利於骨骼健康
豆製品是膳食中鈣的重要來源。每100克黃豆含鈣高達191毫克，遠遠高於肉製品。做成豆腐，加入滷水或石膏，能增加鈣鎂元素含量。
多吃蔬菜水果：蔬菜中大量含有鉀、鎂元素，維持酸鹼平衡，減少鈣流失。水果中含有維生素C和鉀元素，促進鈣吸收。
牛奶等奶製品：絕對的補鈣食物第一名！含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好地促進身體對於鈣質的吸收。
奶片不可能代替牛奶補鈣
液態奶中的鈣更容易被人體吸收，而奶片經過烘乾和壓制，其中鈣質已經固化，人體吸收率相對較低。
由於孩子消化系統還未發育完善，奶片中的固化鈣很可能聚集、沉澱在人體肝臟、腎臟等處，最終形成結石。
每天2杯鮮奶就能補充400毫克的鈣質，同等的鈣含量需要吃50-70粒的奶片，這明顯不可能實現。
即使真的能吃進去，也是吃了一大堆的糖分和添加劑進去，非常不利於身體健康。
最後提醒各位家長，對於2歲以下的寶寶，建議喝母乳或配方奶；三歲以上的寶寶最好還是喝酸奶或純牛奶，其他奶製品可以偶爾吃，不要吃得太多哦！
8個壞習慣加速體內鈣的流失
或許你不知道，以下這些生活習慣，正在加速你體內鈣的流失。
吃得太鹹人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣流失也隨之增多。
吃肉太多吃肉太多不僅會造成脂肪超標，還會導致鈣流失。在各類食物中，肉是鈣含量最低的一類，豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。
在人體代謝活動中，骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。但現在，卻是越來越多的人以車代步，每天面對電腦，能不動就不動。
曬得不夠每天出入辦公室的生活，讓人們曬太陽的機會漸漸變少。不少女性更是出門必塗防曬霜、撐起遮陽傘，生怕自己被曬黑。如此會阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，對鈣質吸收起到關鍵作用。
粗糧太少在食物中，穀物是富含鈣及維生素D的一類；但現在的飲食習慣中，粗糧和穀物漸漸離開了我們的餐桌，快餐食品越來越受追捧，這些都會讓鈣攝入受到影響。
很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習慣，而且每天喝的量比較多，這也會加速體內鈣的流失。有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。
喜煙嗜酒菸酒對骨骼的傷害一直沒有得到重視。大量研究已經證明，吸菸會影響骨縫的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。
年輕人喜愛碳酸飲料，但長期大量飲用碳酸飲料，會導致人體骨骼鈣的流失。調查表明， 經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。原因可能在於碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質沉積，從而對骨骼生成產生了副作用。
原來補鈣也有這麼多的科學知識需要掌握，大家都瞭解了嗎？
