很多媽媽從孩子出生開始就一直在想方設法地給孩子補鈣。的確，缺鈣對孩子的生長髮育會產生不小的影響。比如，兒童長期缺鈣就會出現夜間盜汗、手足抽搐......
很多媽媽從孩子出生開始就一直在想方設法地給孩子補鈣。的確，缺鈣對孩子的生長髮育會產生不小的影響。比如，兒童長期缺鈣就會出現夜間盜汗、手足抽搐、夜啼易驚、厭食、便祕和煩躁不安等，容易發生佝僂病。
但是，天天補鈣我們補對了嗎?很多媽媽採用食療補鈣法，比如小時候老人總說骨頭湯補鈣，於是媽媽們就隔三差五的給孩子熬骨頭湯喝。的確，骨頭湯裏含有一定量的營養物質，如蛋白質、脂肪等，作爲一種物美價廉的食物，對人體健康是有益的。但喝了那麼多年的骨頭湯，爲什麼我們還是普遍會缺鈣?
專家已經證實，骨頭湯裏的含鈣量其實不高!
事實上，很多日常的食物裏就含有豐富的鈣。飲食補鈣纔是正道，這些隱藏在食物堆裏的補鈣明星，大家可要記牢了!
那些誤導你的補鈣食物
誤區一：相信喝了骨頭湯不會缺鈣
骨頭湯補不了鈣，因爲骨頭裏的鈣是以磷酸鹽形式存在，不容易溶解到湯裏，骨頭熬煮後，湯裏的鈣含量其實很低。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裏面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裏面的鈣仍是微乎其微。
骨頭湯濃白不是因爲鈣含量高，是其中的脂肪含量高。長期飲用骨頭濃湯可導致高血脂、高尿酸、肥胖等問題。心血管疾病、痛風、高血壓、高血脂、糖尿病人更不建議常喝。
要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
誤區二：相信豆漿是高鈣食品
營養學家經常勸告，不能喝牛奶的人可以喝豆漿作爲替代。的確，在很多方面，豆漿都是一種非常優秀的飲品，但單從鈣含量上來說，它卻遠遠比不上牛奶。這是因爲，大豆鈣含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆漿之後，含量就稀釋得很低了。
誤區三：相信海帶可以補鈣
海帶裏面的鈣很多，但只限於幹海帶。可是幹海帶誰能大量吃呢?一旦吸了水，鈣含量就不算多了。而且，海帶裏面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收，因爲它們可以和鈣形成牢固的複合物，裹挾着鈣一起“穿腸而過”。
但海帶也不是毫無裨益，它是典型的鹼性食品，經常食用，對減少體內鈣的流失有一定幫助。
誤區四：水果代餐有利骨骼健康
水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。
骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作爲鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生。
補鈣的確該從每天的飲食做起，但是究竟吃什麼才能起到補鈣的作用呢?下面爲大家推薦真正的補鈣食品排行榜!
1. 牛奶、酸奶、奶酪
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。一杯200毫升牛奶中的鈣超過200毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的“天然鈣片”。
奶製品也是食物補鈣的最佳選擇之一，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美。
2. 綠葉蔬菜
你知道嗎?綠葉菜其實是低調的“補鈣小能手”。
幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，例如：
薺菜：含鈣量爲294毫克/100克，幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足;
苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達713毫克/100克，一盤酒香草頭下肚，一天的鈣量就達標了。
而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都能幫助提高鈣的利用率。
3. 某些豆製品
並不是所有豆製品都能補鈣，例如豆漿。
大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在補鈣上豆漿不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦您選：
滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量138毫克/100克;
石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克/100克。
它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。
4. 芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
100克芝麻醬中含鈣1170毫克。看上去是不是比牛奶青菜厲害多了?但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且很多人也不會天天吃。
5. 魚蝦貝等海鮮類
雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物：
魚類的含鈣量約爲50-150毫克/100克;
貝類含鈣量通常高於200毫克/100克。
不過，水產品也不能過量吃，建議每天吃40-75克，每週280-525克就夠了。
6. 堅果
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。
各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100-200毫克/100克。
另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對心血管健康也是有利的。
堅果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的數量就夠了。
7. 黑木耳
黑木耳是降血壓的良品，但黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。每100克黑木耳的鈣含量爲247毫克。
8. 黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
