每位媽媽都有一個共識：原以爲生孩子最痛苦，現在覺得帶孩子纔是最累的。歲數大了體力又跟不上，小孩愛踢被子每晚都要折騰兩三回，第二天起牀後胳膊腿身上哪哪都疼......
每位媽媽都有一個共識：原以爲生孩子最痛苦，現在覺得帶孩子纔是最累的。歲數大了體力又跟不上，小孩愛踢被子每晚都要折騰兩三回，第二天起牀後胳膊腿身上哪哪都疼......
尤其是冬季，家長要想得心應手的照顧小孩，必須先把自己的身子養好才行。養生進補則是調養身體的最佳方式，能使人保持體力充沛。
01 吃好兩道菜
每個季節都有它的時令蔬菜，值得令人稱讚的是“冬季三寶”，白菜、蘿蔔和土豆。它們看似普通得不能再普通的蔬菜，但是營養價值卻不能小覷。
白菜
白菜有“白菜之王”，在空氣特別乾燥的冬天吃白菜，有清熱解毒的作用，可以預防手腳凍瘡。白菜膳食纖維和維生素C比較豐富，對通便有一定效果。
美國紐約激素研究所的科學家發現，白菜中有一些微量元素，它們能幫助分解同乳腺癌相關的雌激素。建議媽媽們每天吃500克左右的白菜，可使乳腺癌發生率減少。
蘿蔔
古人云：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用先生開藥方”，蘿蔔是家庭秋冬季節餐桌上必不可少的菜餚。可生可熟，所含木質素和辛辣味成分有防癌的功效，對氣管炎和咳嗽有療效。
白蘿蔔：醋醃蘿蔔，促進消化；熬成蘿蔔汁，開胃化痰；燉肉吃，順氣補氣。
胡蘿蔔：建議熟吃。先用油炒到半熟，後用蒸鍋蒸至熟透，這樣胡蘿蔔的脂溶性維生素才容易被吸收，利於補腎。
青蘿蔔與水蘿蔔：富含維生素C和膳食纖維，清熱舒肝的效果極佳。適合涼拌生吃，最好先用鹽醃、或糖漬10分鐘去掉辛辣味，再加醋。
02 喝好兩碗湯
立冬之後，很多大人會出現畏寒、四肢發冷、腰痠的症狀。因此，冬天飲食需要更加註意，應選擇一些祛溼溫補的食物，使身體暖和起來。
羊肉湯
李時珍在《本草綱目》中說：“羊肉性溫，能治虛勞寒冷，五勞七傷”。羊肉是一種低脂肪、低膽固醇、高蛋白的紅肉，吃了只吸收營養而不是脂肪，所以不容易發胖。
媽媽們記得燉羊肉湯，要添加一些香料，如茶葉、孜然、花椒、桔皮、山楂等，再放入生薑、大蔥、料酒一起烹調，即能夠去其羶氣又可保留肉香。
紫菜湯
在冬天多吃含碘的食物，尤其是紫菜，可以增加人體的抗寒能力，達到補腎強身的效果。不同的紫菜湯有不同的功效，冬季滋補也要選擇正確的方法。
紫菜蝦皮湯，補碘又補鈣。值得一提的是紫菜中含有造血必需的營養素，鐵元素和維生素B12。對缺鐵性貧血、骨質疏鬆症有一定效果。
紫菜瘦肉湯，營養均衡，且不油膩，對老年人有延年益壽的作用。紫菜海帶湯，加入冬瓜後，可達到瘦身塑形的效果，適合體胖的媽媽們經常食用。
03 做好兩件事
冬天風大，如果保暖做得不好，頭部受寒冷刺激後，抗病能力下降，很容易得重感冒。因而家長更要注意保暖，以“養藏”陽氣爲重點。
早睡晚起
冬季的3個月，是陽氣收藏的時期。如果冬天陽氣過度消耗，次年春天容易四肢無力。如果家長每晚9點前上牀睡覺，早晨太陽出來了再起牀，就能保養神氣。
“白天動一動，少鬧一場病；晚上懶一懶，少喝藥一碗”。立冬過後，適當早睡晚起、不要熬夜、防止積勞成疾，利用各種機會進行適當運動是很有必要的。
暖三處
中醫認爲：“冬季晝夜溫差大，頭部、背部、足部三處是寒氣最易入侵的地方，尤其是腳踝、肚臍眼”。所以，媽媽們出門一定要戴帽子和圍巾，衣服過肚臍，襪子裹腳踝，爸爸們可多穿一件背心。
人一旦上了年紀，不管是什麼部位都會變得非常脆弱。所以，請家長們記住——你只有先照顧好自己，才能更好地照顧孩子。有健康，纔有未來。
